Perdere peso quando a smettere di fumare

Smettere di fumare per sempre è un risultato importante. Ci vuole incredibile auto-disciplina e forza di volontà. Una delle cadute di smettere di fumare è l'aumento di peso che segue in genere. Non avere paura. E 'possibile perdere realmente peso quando si smette di fumare.
L'aumento di peso dopo aver smesso di sigarette è dovuto principalmente al fatto che la nicotina è un soppressore dell'appetito. Una volta che tutto il fumo, molte persone iniziano a mangiare di più. Inoltre, le sigarette aumentano il metabolismo un po ', e si bruciano circa 150 a 250 calorie al giorno a seconda del singolo fumatore.
Tutte le ragioni per l'aumento di peso quando smettere di fumare può essere annullato da un po 'di know-how e lo stesso tipo di auto-disciplina e forza di volontà che ha portato a smettere di fumare, in primo luogo.

istruzione

1 Scopri la quantità di calorie avete bisogno di mangiare durante il giorno. Questo può essere fatto da determinare il metabolismo basale (BMR). Il vostro BMR vi dirà quante calorie che il corpo brucia in un giorno medio.

2 Contare le calorie su base giornaliera. Avrete bisogno di un notebook per tenere il passo con gli alimenti che mangiate durante il giorno e una calcolatrice per aggiungere i diversi tipi di calorie che sta assumendo. Questo può sembrare noioso, ma aiuterà, e come ci si abitua a farlo , troverete che diventa molto più facile da fare.

3 L'esercizio fisico è altrettanto importante quanto l'alimentazione quando si tratta di perdere peso quando si smette di fumare. Esercizio aumenterà il vostro metabolismo e permetterà di mangiare un po 'di più cibo, mentre allo stesso tempo bruciare calorie in eccesso. Qualsiasi tipo di esercizio sarà un bene per voi e per aiutare a mantenere le libbre fuori, anche se allenamento con i pesi in combinazione con l'esercizio cardiovascolare è il più efficace.

4 Bere molta acqua durante il giorno. L'acqua ha diverse funzioni importanti quando si tratta di aiutare a perdere peso. L'acqua è un soppressore dell'appetito, che può essere il più importante in questa discussione. Inoltre, l'assunzione di acqua in realtà impedisce al corpo di trattenere l'acqua. Si consiglia di bere 6 a 8 bicchieri di acqua al giorno. Gli occhiali devono contenere almeno 8 once di acqua.

5 Cercate di evitare l'alcool, per quanto possibile. Non è necessario rinunciare completamente l'alcol, ma si dovrebbe cercare di ridurre. L'alcol contiene una grande quantità di calorie e sono effettivamente inutile calorie. Inoltre, bere troppo alcol potrebbe portare ad una ricaduta perché c'è un forte legame per la maggior parte delle persone tra alcol e fumo.

6 Concedetevi ogni tanto un po 'per uno spuntino cattivo o un grande pasto che non può andare bene nei vostri piani di dieta. Le diete non funzionano se non si può attaccare a loro. Regalarsi a volte non saltare in aria il vostro giro vita, ma vi terrà felice e aiutano a mantenere voi mangiare sano.

Consigli e avvertenze

  • Spazio i vostri bicchieri di acqua nel modo più uniforme possibile nel corso della giornata. Consumare la colazione il più rapidamente possibile una volta che ti svegli. Colazione accelera il metabolismo e aiuta a andare avanti per tutta la giornata. È possibile trovare il contenuto calorico della maggior parte degli alimenti in linea se sono non contengono le etichette nutrizionali della FDA su di loro. Inoltre, la maggior parte dei ristoranti hanno ora le informazioni nutrizionali dei loro cibi disponibili sia on-line o come una brochure al ristorante.
  • Evitare di mangiare poco prima di andare a letto. Il tuo metabolismo è più lento quando si dorme, e hai bisogno di tempo per il vostro corpo per iniziare a bruciare alcune delle calorie prima di andare a dormire.