Come ad aumentare di peso

Come ad aumentare di peso


Che si tratti di uno sport o personali ragioni, imballo su chili di troppo non è così facile come sembra. Per molte persone, l'aumento di peso può essere altrettanto difficile come la perdita di peso. Spesso un cambiamento nella dieta può aiutare una persona aggiungere chili desiderati. Ma ad aumentare di peso sostenibile, seguire queste linee guida.

istruzione

1 mangiare cibi nutrienti che sono ad alto contenuto di calorie. Esempi sono i pani integrali, verdure come avocado e patate, fagioli, carne rossa magra, pollame e pesce.

2 Aumentare il valore calorico dei vostri pasti. Aggiungere il latte in polvere per casseruole per calorie aggiunte, aggiungere avocado e olive panini, aggiungere germe di grano al vostro cereali, aggiungere la carne tritata al sugo per la pasta, e così via.

3 Evitare di saltare i pasti. Saper aumento di peso coinvolge mangiare coerente. Mangiare tre pasti al giorno e almeno due spuntini.

4 Aumentare la normale dimensione delle porzioni. Prendere una seconda pallina di pasta, o di aggiungere due banane al vostro farina d'avena.

5 Scegli alimenti alto contenuto calorico se hanno la scelta. Ad esempio, il mais è più alto in calorie rispetto fagiolini.

6 Relax - eccessiva irrequietezza e agitazione può bruciare un sacco di calorie.

7 Aggiungere sollevamento pesi al vostro programma di esercizio. Essa aiuta a costruire massa muscolare.

8 Bilancia il tuo apporto calorico, con il numero di calorie che si sta bruciando. Hai bisogno di essere presa in più di utilizzare fino, e potrebbe essere necessario, per alleggerire un po 'sul vostro programma di esercizio.

Consigli e avvertenze

  • Si dovrebbe avere una regola medico eventuali problemi fisici, come gli squilibri ormonali, se non riesco a mettere su qualsiasi peso. Un medico potrebbe avere altre raccomandazioni su come aumentare di peso, anche.
  • Anche se sembra un modo logico per irrobustirsi, evitare di aggiungere il grasso in eccesso e dolci per la vostra dieta. Mangiare grassi e oli con moderazione; essi dovrebbero rappresentare non più del 30 per cento del vostro apporto calorico totale.