Bulgaro Alta Formazione Passo

Bulgaro Alta Formazione Passo


Gli atleti in ogni sport devono avere cosce forti e fianchi per svolgere al meglio. Il metodo di loro rafforzamento è un soggetto aperto al dibattito. L'esercizio chiamato la casa occupata è stato a lungo considerato il miglior metodo fino a quando un ex lanciatore di martello olimpico suggerito bulgara step-up, invece.

sfondo

Anatoly Bondarchuk ha vinto una medaglia d'oro alle Olimpiadi del 1976 ed ha continuato a diventare un allenatore rispettato in Europa orientale. Nel 1990, ha suggerito che un alto esercizio passo potrebbe essere un modo più sicuro più efficace per costruire la coscia e la forza dell'anca.

Concetto

Il team di sollevamento pesi bulgaro ha iniziato a sperimentare con l'esercizio e ha mostrato marcato miglioramento nella resistenza e un minor numero di lesioni parte bassa della schiena, come Bondarchuk aveva creduto che sarebbe accaduto. L'esercizio è diventato noto come il bulgaro Step-up, e alcuni atleti passato a usarlo; altri sono rimasti fedeli alla casa occupata.

Esecuzione

La semplice step-up richiede solo un passo o una panca e pesi. L'attrezzo ginnico, in piedi davanti alla panchina con il peso sulle spalle, mantiene entrambe le gambe dritte e il suo peso bilanciato. Con il piede destro ad angolo retto in panchina, fa un passo sulla panca. Completa il rafforzamento con entrambi i piedi piantati in panchina. Fa un passo fuori di nuovo, tornando al punto di partenza. L'attrezzo può portare fuori (step-up) con il piede sinistro o il diritto e / o di alternare le gambe dopo serie di ripetizioni.