Come vivere con l'insonnia

Come vivere con l'insonnia


Alcuni tipi di insonnia colpisce circa il 50 per cento degli adulti, inducendoli a perdere il sonno alcune notti ogni settimana. Vivere l'insonnia può causare un sacco di stress e preoccupazioni, aggravando il problema. Seguendo alcuni passi importanti, si può rendere molto più facile trattare con l'insonnia. Si può anche alleviare completamente i sintomi.

istruzione

Vivere con l'insonnia

1 Evitare l'alcool, caffeina e nicotina almeno 4 a 6 ore prima di andare a letto. Inoltre, evitare di mangiare pasti pesanti prima di andare a letto, come un tubo digerente attiva può tenere fino a notte.

2 Prova qualche attività fisica moderata prima di andare a letto. Mentre gli allenamenti strenui possono avere l'effetto indesiderato di voi pompaggio e che vi farà sentire troppo energici, alcuni miti, esercizi ripetitivi possono rendere più facile addormentarsi.

3 Stick per le routine per tutta la giornata, come ad esempio mangiare allo stesso tempo tutti i giorni, e di andare a letto alla stessa ora. Interrompere il vostro mangiare e dormire routine è un modo sicuro per causare insonnia.

4 Controllare le zona notte per vedere se c'è qualcosa nel vostro ambiente di sonno che potrebbe essere contribuendo alla vostra insonnia. Il rumore eccessivo e la luce possono certamente causare insonnia, ma anche le cose sottili, come il ticchettio di un orologio o il ronzio di un apparecchio, possono tenervi svegli. Un partner di sonno agitato o un animale domestico soffice può anche ti impediscono di addormentarsi.

5 Sfruttate al massimo la vostra situazione se la vostra insonnia persiste. Utilizzare il tempo supplementare si è svegli per essere produttivi e fare le cose. Più energia si consumano mentre sei sveglio, tanto maggiori saranno le probabilità sono di tornare ad un normale modello di sonno.

6 analizzare il sito Sleep Foundation per ulteriori suggerimenti su come vivere con l'insonnia (vedi Risorse).

Consigli e avvertenze

  • Mentre la stanchezza può portare a reclinare sul divano e guardare la televisione, ciò potrebbe effettivamente contribuire a insonnia. Pulire la casa, pagare alcune bollette o avviare un progetto di miglioramento casa invece.
  • Non vivere con l'insonnia non trattati per più di un paio di settimane. L'insonnia cronica può essere un sintomo di una condizione medica molto più grave, come la depressione clinica o ipertensione. segnalare sempre persistente insonnia a un professionista medico qualificato.