Come costruire i muscoli Piazza Pec

Come costruire i muscoli Piazza Pec


Costruire petto, o pettorali (PEC), i muscoli si richiede una combinazione di esercizi di potenziamento muscolare, i tempi di nutrizione e di riposo, secondo Juan Carlos Santana, direttore dell'Istituto di Human Performance. Una combinazione di esercizi di isolamento che colpiscono i muscoli PEC ed esercizi di tutto il corpo che rafforzano tutto il corpo, tra cui il petto, addominali, fianchi e schiena, vi aiuterà a costruire naturali, pettorali quadrati definiti e ridurre il rischio di lesioni.

istruzione

In piedi Scatole dei cavi Fly

1 Impostare l'altezza delle maniglie della macchina colonna di cavo più in alto le spalle. Viso lontano dalla macchina, e afferrare una maniglia con ciascuna mano. Stand con una gamba di fronte all'altra.

2 Tirare le braccia insieme davanti al petto con le braccia leggermente piegate. Tenere la contrazione per un secondo. Non spostare il busto o bastone fuori il collo.

3 Apri le braccia di larghezza fino a sentire le scapole tirare insieme e allungare i muscoli del petto. Eseguire 10 a 12 ripetizioni per tre set.

Medicine Ball petto Passo

4 Stand circa 4 a 5 piedi di distanza da un muro con le gambe circa la larghezza dei fianchi. Tenere la 8-lb. palla medica con entrambe le mani vicino al petto.

5 Piegare leggermente le gambe. Lanciare la palla contro il muro, estendendo le braccia davanti al petto.

6 Prendere la palla dopo che rimbalza dal muro. Eseguire 10 a 12 tiri per tre set il più velocemente possibile.

Sollevamento

7 Mettete le mani sul terreno circa alla larghezza delle spalle con le gambe estese dietro di voi. Mettere i piedi leggermente divaricati.

8 Abbassare il corpo verso il basso fino a quando l'anca e il petto quasi toccare il suolo. Tenere la testa in allineamento con la schiena, fianchi e gambe.

9 Preparati i muscoli addominali per spingere te stesso backup. Eseguire 10 a 15 ripetizioni per tre set.

Consigli e avvertenze

  • Allena tre giorni a settimana, e datevi almeno 24 ore di riposo tra gli allenamenti per il vostro corpo a guarire e recuperare. In caso contrario, l'infiammazione può verificarsi nelle articolazioni e muscoli, secondo Michael Clark, CEO della National Academy of Sports Medicine.
  • Troppi esercizi che spingono possono causare i muscoli del petto per stringere, tirando la spina dorsale superiore in avanti e provocando la curva di troppo. Stendi il petto e di eseguire esercizi di trazione, come pull-up e le righe, per bilanciare il vostro corpo, raccomanda fisioterapista grigio Cook, autore di "Sportivo Sul corpo in equilibrio."