Esercizi per dolore sciatico in gravidanza

Il nervo sciatico va dalla parte inferiore della schiena, attraverso le natiche e giù per le gambe. Durante la gravidanza, la crescita del bambino può premere contro il nervo, o il peso supplementare può causare un ernia del disco, che pizzica il nervo sciatico. L'intorpidimento risultante, formicolio o dolore colpisce di solito solo una gamba, e può essere eseguito da natica a piedi. Esercizi per il dolore sciatico, anche durante la gravidanza, può aiutare molto.

Si rivolga al medico

Chiedi al tuo medico di altre opzioni per il controllo del dolore, se siete estremamente a disagio. Potrebbe essere necessario il farmaco così come l'esercizio. Lei potrebbe raccomandare ibuprofene o paracetamolo per ridurre l'infiammazione e il dolore, in quanto entrambi sono generalmente considerati sicuri durante la gravidanza (vedi riferimento 2). Lei si potrebbe fare riferimento a un fisioterapista per un aiuto con esercizi e mantenere una buona postura durante la gravidanza. Utilizzando una piastra elettrica può anche fornire sollievo e può aiutare a caldo e rilassare i muscoli prima dell'allenamento.

Sciatico, schiena e dolore all'anca è spesso temporanea all'inizio della gravidanza e cessa in seguito come il bambino cresce e turni (vedi riferimento 3).

Esercizi di stretching

Esercizio per dolore sciatico potrebbe sembrare controintuitivo quando si è più inclini a rannicchiarsi sul divano. esercizi dolci e stretching può aumentare il flusso di sangue ai muscoli stretti e rafforzare il vostro core addominali, muscoli pelvici e glutei per sostenere la schiena e alleviare il dolore sciatico. tratti sicuri ed efficaci durante la gravidanza concentrarsi sulla schiena, tendine del ginocchio e collo, con movimenti lenti e in possesso di ogni allungamento per 20 a 30 secondi. Obiettivo per brevi sessioni di stretching due volte al giorno (vedi Resource 1).

esercizi di rafforzamento

Un nucleo forte è la chiave per una schiena sana - durante la gravidanza e al di là. I muscoli addominali sostengono la colonna vertebrale e promuovere una postura sana. Gli esercizi che rafforzare la schiena, gli addominali, bacino, cosce e glutei possono entrambi prevenire il dolore sciatico e alleviare esso. Quando si esegue esercizi di rafforzamento, usare movimenti lenti e controllati e non più di-esercitano da soli (vedi Resource 1).

Esercizio cardiovascolare e nuoto

Esercizio cardiovascolare può aiutare a combattere la stanchezza, e con la forza e la flessibilità di formazione, è possibile rendere la gravidanza, la nascita e il recupero più semplice, oltre ad essere un bene per alleviare schiena e dolore sciatico. Finché non eccessivamente esercitare te, nuoto, bicicletta e passeggiate sono sicuri per le donne incinte più. Obiettivo per un minimo di 20 minuti tre a cinque volte alla settimana di attività cardiovascolare. Se questo non è possibile, basta fare quello che si può; 10 minuti è meglio di nessun minuti (vedi Resource 1).