Alimenti ricchi di fibre e acqua

Alimenti ricchi di fibre non solo mantenere i sistemi digestivi felice, ma anche di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Il consumo di cibi ricchi di fibre ad alto contenuto di acqua può anche aiutare in spargimento chili in più. Secondo la Mayo Clinic, le donne dovrebbero consumare da 21 a 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini dovrebbero mirare per 30 a 38 grammi. Per le dosi sane di fibre e acqua negli alimenti, aumentare l'assunzione di frutta e verdura.

Spinaci

Circa l'80 per cento del contenuto di fibre negli spinaci è insolubile, che fornisce alla rinfusa, senza danneggiare il vostro giro vita. L'alto contenuto di fibre e acqua crea anche la sensazione di uno stomaco pieno. Poiché la fibra insolubile è indigesto, passa attraverso il tubo digerente - comportandosi come una scopa che spazza le tossine dal vostro corpo. Durante la cottura spinaci, l'elevato contenuto di acqua provoca il vegetale a ridursi. Aumentare l'apporto di vitamine e altre sostanze nutritive per bere il succo acqua di cottura e spinaci avanzi. Una tazza di spinaci cotti fornisce 14 grammi di fibre.

Agrumi

Agrumi offrono opzioni dolci e riempimento in alimenti ad alto contenuto di fibre e acqua. La maggior parte degli agrumi fornire quantità decenti di succhi di frutta e acqua, mentre le membrane forniscono fibra solubile - una sostanza che assorbe i liquidi, riduce i livelli elevati di colesterolo e aiuti in ammorbidire sgabelli. Uno forniture arancio medie 3.1 grammi di fibra, mentre un pompelmo medio contiene 12.24 grammi. Per ottenere i migliori risultati, scegliere frutta fresca, invece di prodotti in scatola, come il cocktail di frutta tropicale.

Cavolo

Scegliere una delle quattro varietà di cavolo (rosso, verde, verza o cavolo cinese) per far ripartire l'apporto di fibre, che si presenta sotto forma di cellulosa insolubile trovato nelle costole e il corpo delle foglie. Da zuppe basso contenuto calorico per insalata di cavolo, il contenuto di fibre per una tazza di cavolo è di 4,2 grammi (cotti) e 3 grammi (prime). Per preservare la vitamina C e altre sostanze nutritive, leggermente a vapore o mangiare cavolo crudo.

Lattuga romana

Offrendo una fornitura decente di vitamina A, vitamina C, beta-carotene e acido folico, lattuga romana migliora insalate con vitamine, minerali e fibre. Con un bassissimo contenuto calorico ed elevata quantità di acqua, lattuga è un alimento popolare per la gestione del peso e la pulizia del tratto digestivo. Due tazze di lattuga romana pari al 15 calorie.

Broccoli

Broccoli si presenta come la versione verde del cavolfiore. Alimentazione sia fiorellino (parte superiore) e il gambo fornisce nutrienti essenziali, come la vitamina C, vitamina K, vitamina A, magnesio, calcio e fibre alimentari. Mangia una tazza di broccoli bolliti (4,68 grammi di fibre) o quattro lance congelati per soddisfare dal 10 al 15 per cento del valore giornaliero di fibre.

Mele

Mangiare le mele per sfruttare fibra solubile trovato in pectina e fibra insolubile nella buccia, che fornisce alla rinfusa nel tratto intestinale e trattiene l'acqua per la pulizia del corpo. Le mele senza pelle perdono quasi la metà del contenuto di vitamina C e la maggior parte di fibra. Un mezzo di mela contiene 4,4 grammi di fibre. Provate a mangiare mele o l'aggiunta di mele a fette alle insalate verdi per aumentare l'assunzione di fibre e acqua.

Avocado

Fornire più fibra di qualsiasi altro frutto per oncia, un avocado medio contiene 11,84 grammi, che compete con i cereali crusca e grano triturati per la vittoria per quanto riguarda più alto contenuto di fibra negli alimenti.

Frutti di bosco

Una tazza di mirtilli contiene una combinazione di 4 grammi di fibra solubile e insolubile. Solo 60 calorie, lamponi sono ricchi di antiossidanti e di fornire un'ottima fonte di fibra - 8.34 grammi per porzione una tazza. Creazione di un trattamento ricco di fibre con l'aggiunta di bacche di cereali ricchi di fibre o di mettere il frullatore a buon uso con un quotidiano frullato di yogurt frutti di bosco.