Come ridurre il colesterolo usando le erbe africane

Imparare a ridurre il colesterolo con le erbe africane può sembrare "voodoo" per un po ', ma numerosi studi clinici hanno raccontato la capacità di certe erbe per contribuire a ridurre i livelli elevati di colesterolo LDL. colesterolo LDL può portare ad aterosclerosi, l'indurimento delle arterie causate da l'accumulo di depositi di grasso all'interno delle pareti arteriose. Alcune di queste erbe sono facilmente disponibili e possono essere incorporate nella routine dieta quotidiana.

istruzione

Cambia la vita

1 Visita il medico per determinare i livelli di colesterolo attuali. Non fare affidamento su test a casa quando si tratta di colesterolo, perché è quasi impossibile distinguere tra buoni e cattivi con i livelli di colesterolo test kit a casa. Se si conosce o è stato detto dal medico in passato che è necessario per abbassare il colesterolo, assicurarsi di aver avuto i livelli di colesterolo testati di recente.

2 Decidere quali erbe africana si sarà incorporare nella vostra dieta. L'approccio migliore è quello di mantenere molto semplice. Anche se non esclusivo per l'Africa, l'aglio è stato dimostrato per aiutare i più bassi livelli di LDL elevato. Alti livelli di LDL (colesterolo cattivo) hanno dimostrato di contribuire alla aterosclerosi. Altre erbe, come lo zenzero africano, hanno anche dimostrato di contribuire a bassi livelli di colesterolo. Può essere preferibile prendere questi rimedi vegetali tradizionali in forma di pillola a causa del gusto pungente e l'odore delle erbe.

3 Cambiare abitudini alimentari. E 'meglio per mantenere uno stile di vita sana per il cuore, che, secondo il Dr. Linda bianco, significa uno sforzo concertato per "ottenere i grassi buoni" e "mangiare più alimenti vegetali." Mangiando una dieta che consiste di grandi quantità di verdure, frutta e legumi, è possibile automaticamente abbassare i livelli di colesterolo cattivo. Allo stesso modo, evitando alimenti come i latticini ad alto contenuto di grassi e carne rossa, quando possibile, ci si può aspettare per abbassare i livelli di colesterolo.

4 esercizio quotidiano. Anche i regimi ambulanti minime di 20 a 30 minuti tre o quattro giorni a settimana hanno dimostrato di ridurre in modo significativo i livelli di colesterolo attraverso gli effetti positivi connessi con l'esercizio fisico. Esercizio può ridurre il peso corporeo, che è anche un fattore di rischio significativo associato con alti livelli di colesterolo.

5 Apportare altre modifiche nello stile di vita che influenzano i livelli di colesterolo. Dr. Bianco ha suggerito che smettere di fumare può svolgere un ruolo positivo nella riduzione del colesterolo, così come il consumo giornaliero di vino o di altre forme di alcol: "Anche se qualsiasi tipo di alcol ha benefici cardiovascolari, il vino rosso ha l'ulteriore vantaggio di essere ricco di bioflavonoidi che viscosità diminuzione delle piastrine (per scoraggiare la formazione di coaguli sanguigni anomali) ed agire come antiossidanti forti. Gli antiossidanti aiuto mop up danni causati dai radicali liberi, che sono predatori sostanze chimiche che possono danneggiare i tessuti, tra cui i rivestimenti delle arterie, e alterare il colesterolo LDL. "

Incorporando questi semplici passi nel tuo stile di vita e integrando la dieta con erbe tradizionali africani, è possibile ridurre in modo significativo i livelli di colesterolo e quindi il rischio di malattie cardiovascolari.