Istruzioni per l'utilizzo di un rullo Ab

La Roller Ab è uno strumento di esercizio progettato per aiutare a eseguire esercizi addominali. Il Roller Ab si concentra principalmente sui muscoli addominali. Prima di tentare di eseguire qualsiasi esercizi, è necessario prima montare il rullo Ab. Tutto il necessario per assemblare il rullo ab è incluso nella confezione. Dopo di montare correttamente il rullo di ab, è possibile iniziare ad usarlo per esercitare. Il Roller Ab prevede esercizi che è possibile eseguire. Si ricorda che il numero di ripetizioni che fate durante ogni esercizio dipende dal vostro livello di esercizio. Assicurati di aumentare gradualmente il numero di ripetizioni che si esegue per ogni esercizio.

istruzione

1 Eseguire un rapido esercizio di riscaldamento, come una corsetta leggera. E 'importante per riscaldarsi e allungare i muscoli prima di lavorare fuori. Questo impedisce lesioni e prepara il corpo per un allenamento.

2 Allungare i muscoli dopo il riscaldamento.

3 Eseguire uno scricchiolio di base sul rullo ab. Stendi sul tuo Roller Ab con la testa sul poggiatesta e le mani sul telaio. Assicurarsi che i piedi sono piatti sul pavimento. Considerate questo la posizione di partenza di base per l'utilizzo del rullo Ab. Alza le spalle fino a circa un angolo di 45 gradi. Assicurarsi di utilizzare gli addominali, non le braccia, per alzare le spalle in su. Utilizzare gli addominali per tornare nella posizione di partenza fondamentale. Questo è lo scricchiolio di base. Eseguire ripetizioni supplementari a seconda del livello di esercizio.

4 Eseguire la crisi obliquo sul Roller Ab. Lie nella posizione di partenza di base. Eliminare entrambe le gambe sul lato destro prima di eseguire lo scricchiolio di base. Anche in questo caso, assicurarsi di utilizzare gli addominali, non le armi, per eseguire questo esercizio. Eseguire ripetizioni supplementari a seconda del livello di esercizio. Passare il lato opposto. Eliminare le gambe al lato sinistro ed eseguire ripetizioni supplementari a seconda del livello di esercizio.

5 Eseguire la crisi del ginocchio alzato ed oblique esercizio ab. Per eseguire questo esercizio, si trovano nella posizione di partenza di base. Curl entrambe le gambe verso il petto. Spostare gambe verso destra fino a circa parallelo al pavimento. Utilizzare gli addominali per eseguire lo scricchiolio di base. Eseguire ripetizioni supplementari. Passare il lato opposto. Spostare gambe sul lato sinistro ed eseguire ripetizioni supplementari.

6 Eseguire lo scricchiolio gamba tesa sollevata. Lie nella posizione di partenza di base. Sollevare le gambe fino a quando non è dritta e quasi perpendicolare al pavimento. Eseguire lo scricchiolio di base. Eseguire ripetizioni supplementari a seconda del livello di esercizio.

7 Eseguire lo scricchiolio della bicicletta. Lie nella posizione di partenza di base. Piegate le ginocchia e sollevare le gambe. I polpacci devono essere parallele al pavimento, mentre le cosce devono essere perpendicolari. Eseguire lo scricchiolio di base. Mentre ci si sposta le spalle fino, calci la gamba destra in modo che si raddrizza. Mentre ci si sposta verso il basso le spalle, passare le gambe in modo che la gamba destra torna alla posizione di partenza e la gamba sinistra è raddrizzato. Questo movimento dovrebbe assomigliare il moto utilizzata per pedalare una bicicletta. Eseguire ripetizioni supplementari.

8 Eseguire la doppia crisi. Lie nella posizione di partenza di base. Piegate le ginocchia e sollevare le gambe. I polpacci devono essere parallele al pavimento, mentre le cosce devono essere perpendicolari. Stringere gli addominali ed eseguire lo scricchiolio di base, mentre contemporaneamente il curling le ginocchia verso il petto. Quando le spalle sono sollevate, le ginocchia devono essere vicino al petto. Quando si sposta le spalle verso il basso, le ginocchia devono essere piegate e i polpacci paralleli al pavimento (cosce perpendicolari al pavimento). Eseguire ripetizioni supplementari.

9 Eseguire la crisi a forbice. Lie nella posizione di partenza di base. Sollevare le gambe in modo che sia è quasi parallelo al pavimento. Sollevare le spalle ed eseguire lo scricchiolio di base. Mentre ci si sposta le spalle fino, si attraversa la gamba sopra l'altra. Spostare le spalle indietro e disincrociare le gambe. Eseguire ripetizioni supplementari.

10 Eseguire un esercizio di raffreddamento, come camminare luce. Assicurati di terminare l'allenamento di stretching tutto il corpo.