Il miglior esercizio per qualcuno vicino a 50

Il miglior esercizio per qualcuno vicino a 50


Quando ci si avvicina all'età di 50 anni, si possono avere nuove preoccupazioni per il modo in cui il corpo e si sente. Il corpo sano magra si vuole vedere nello specchio richiede di impegnarsi per i migliori esercizi e routine. Sappiamo tutti che l'esercizio fisico aiuta a perdere peso e migliora l'autostima, ma può anche alleviare il dolore nella parte bassa della schiena e aiutare a vivere più a lungo. Esplorare i diversi tipi di esercizio fisico può anche contribuire ad alleviare la noia con il vostro programma di fitness corrente. Stabilire un obiettivo di idoneità e di impegnarsi in esercizi che ti piace garantirà il miglior risultato possibile.

Nuoto

Il nuoto è una scelta eccellente per gli uomini e le donne che si avvicinano 50 che sono alla ricerca di un esercizio di tutto il corpo. Il nuoto è come benefico come la corsa, ma evita l'impatto congiunto e il dolore che i corridori esperienza da calpestio. Due ore e mezza di nuoto ogni settimana porta a un miglioramento della salute per le persone con diabete di diminuire i livelli di zucchero nel sangue e migliorare l'uso del corpo di insulina; ma aiuta anche a prevenire le malattie cardiache abbassando la pressione sanguigna. Nuoto è stato anche dimostrato di migliorare la salute mentale, in particolare per gli anziani, migliorando la qualità della vita e ridurre la disabilità.

Altri tipi di cardio-training

Prendete le scarpe da ginnastica! Molte forme eccezionali di esercizio aerobico richiedono solo un buon paio di scarpe di partecipazione. Correre, camminare, danza aerobica - solo per citarne alcuni - il tutto risultato in una diminuzione del rischio di diabete, malattie cardiovascolari e ictus. Secondo il British Journal of Sports Medicine nel 2009, gli uomini che hanno aumentato la loro attività fisica a 50 ridotto il loro tasso di mortalità da un tasso simile a quelli che smettono di fumare. Dopo 10 anni di maggiore attività, questi uomini hanno avuto lo stesso tasso di mortalità degli uomini che erano stati esercitano tutta la loro vita. Un'ora di attività aerobica a settimana è utile, ma tre o quattro ore è l'ideale.

Allenamento di resistenza

L'unico tipo di esercizio fisico provato a rallentare e perfino invertire il declino della massa muscolare e la densità ossea è l'allenamento della forza. Le persone che iniziano programmi di allenamento di resistenza prima dei 50 può prevenire la perdita media mezza libbra di massa muscolare all'anno dopo i 50 allenamento di resistenza migliora anche l'equilibrio, la mobilità e il coordinamento - riducendo in modo significativo il rischio di cadere come l'età. Questi benefici si ottengono con l'aggiunta di due o tre giorni di allenamento per la forza di tutti i principali gruppi muscolari. Prendere atto che l'allenamento di resistenza richiede almeno un giorno di riposo in-tra i giorni di allenamento per il recupero muscolare.

formazione di flessibilità

Molte persone si avvicinano 50 hanno dolore nella loro parte bassa della schiena o al collo. Fortunatamente, lo yoga può aiutare ad alleviare alcuni di quel dolore. Nel 2013, uno studio pubblicato sul Clinical Journal of Pain ha scoperto che lo yoga è molto efficace per il sollievo a breve termine del dolore lombare con prove di efficacia a lungo termine come bene. L'evidenza supporta anche che Pilates ha un ruolo nel ridurre la disabilità e dolore al collo e schiena. Yoga e Pilates possono essere effettuati ogni giorno, ma si dovrebbe consentire ai gruppi muscolari mal di un giorno di riposo prima di allenare di nuovo.