Come fare peso corporeo esercizi per la schiena

Utilizzando il proprio peso corporeo per aumentare la massa muscolare, mentre bruciare calorie è un ottimo modo per capire quando non si ha accesso alle apparecchiature allenamento con i pesi. Rafforzare la parte posteriore può essere fatto semplicemente allungando questi muscoli ogni giorno. Quando si condizionare i muscoli della schiena, si noterà un aumento di energia e il miglioramento della postura durante tutta la giornata.

istruzione

Come fare peso corporeo esercizi per la schiena

1 Avviare il peso del corpo funziona effettuando inversione push-up. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi saldamente sul pavimento.

2 Spostare le mani in modo che siano vicino alle vostre spalle. Le punte delle dita devono puntare verso la testa. Utilizzando i palmi delle mani, spingere il corpo verso l'alto per creare un arco con la schiena. Tenere premuto per tre secondi e abbassare lentamente a terra. Ripetere dieci volte.

3 Fare l'arco. Iniziare questo esercizio posizionando i piedi di circa sei pollici a parte. Piegate le ginocchia, ma mantenere le natiche dal pavimento.

4 Mettere una mano sopra l'altra e alzare sopra la vostra testa.

5 Inizia a stare in piedi e abbassare le mani. Continuate attraverso il tratto. Ripetere dieci volte.

6 Stare in piedi per l'ultimo esercizio, che si chiama il buongiorno. Spostare i piedi sei pollici a parte. Lentamente abbassare la testa e le braccia a terra senza piegare le ginocchia. Tenere premuto per tre secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere dieci volte.

Consigli e avvertenze

  • Sempre bere molta acqua quando si estende per prevenire il dolore muscolare e crampi.
  • Pratica questi tratti lentamente, soprattutto se sei nuovo per loro.
  • Se ferirsi mentre si estende, interrompere e consultare un medico.