Come eseguire più velocemente con allenamento isometrico

Come eseguire più velocemente con allenamento isometrico


esercizi isometrici riferiscono alla contrazione dei muscoli senza spostare. Questi esercizi possono migliorare la vostra velocità attraverso il rafforzamento dei muscoli che spingono il corpo in avanti durante l'esecuzione. Questi includono i muscoli posteriori della coscia, quad, anca e glutei. Eseguire esercizi due o tre volte alla settimana, e aumentare l'intensità, come si diventa più forte e più veloce.

istruzione

1 Eseguire le estensioni dell'anca isometriche per rafforzare i glutei e adduttori muscoli. L'aiuto dei glutei e adduttori muscoli spingendo il corpo in avanti fornendo allo stesso tempo il controllo gamba poco prima del tallone. Fare questo esercizio in piedi accanto a un tavolo o una sedia robusta per il supporto. Face the tavolo e sollevare una gamba direttamente dietro di voi. Tenere la gamba dritta e tenere sul tavolo per l'equilibrio. Piegare leggermente in avanti all'altezza della vita, come si posiziona la gamba parallela al terreno. Sentire i femorali, parte bassa della schiena e glutei contratto, come si esegue l'esercizio. Mantenete la posizione per 15 secondi e ripetere tre volte e passare le gambe. Aggiungere resistenza legando un'estremità della banda alla gamba del tavolo e l'altra estremità alla caviglia della gamba sollevata.

2 Fare rapimenti dell'anca isometriche per mantenere il bacino e fianchi forte. In questo modo, la velocità e la potenza sono stati migliorati durante un lato all'altro in esecuzione del movimento. Basamento al lato di un tavolo robusto e allineare la gamba sinistra verso il dorso della tabella. Tenere la sedia con il braccio sinistro e sollevare la gamba destra di lato, parallelo al pavimento o il più in alto possibile. Tenere la posizione per 15 secondi, ripetere tre volte poi passare le gambe. Aggiungere resistenza legando la banda alla gamba della sedia e l'altra estremità alla caviglia sollevata.

3 Rafforzare i quadricipiti con esercizi isometrici per migliorare la velocità e la resistenza ma anche di prevenire gli infortuni al ginocchio. Sedersi sul pavimento con le gambe rilassate ed estese di fronte. Sposta giù il ginocchio destro abbassando completamente al suolo; utilizzare il palmo della mano, se necessario. Questo stringe i muscoli quad sulla gamba destra e si dovrebbe sentire la pressione sui muscoli. Mantenere questa posizione per cinque secondi. Ripetere 10 volte e passare le gambe.