Come allenarsi per un mezzo miglio di nuotata

Come allenarsi per un mezzo miglio di nuotata


Essendo un nuotatore competitivo richiede non solo fisica, ma la tecnica, coordinamento e unità. Per sviluppare questi attributi è necessario sia la determinazione e la formazione regolare. L'atleta deve dividere il suo tempo tra il lavoro di formazione su aree specifiche come la forza, la tecnica di immersione e la resistenza, e praticare la lunghezza desiderata nuoto, in questo caso un mezzo miglio. L'atleta dovrebbe anche lui o lei stessa dare il tempo sufficiente per entrare in condizione per l'evento e mantenere uno stile di vita sano al di fuori delle sessioni di formazione.

istruzione

1 Inizia la formazione di almeno sei settimane prima dell'evento, o più, se ti senti bisogno di ulteriore condizionata. Allenarsi in una piscina che è la stessa lunghezza della piscina dove si svolgerà la gara, altrimenti può essere difficile mantenere il ritmo, il giorno della gara.

2 Treno in una varietà di passi. Nuotate il pieno mezzo miglio più velocemente possibile una volta alla settimana e, lasciando almeno un giorno di tempo di recupero tra le sessioni di nuoto, condurre una sessione di sprint settimanale e una sessione di velocità settimanale.

3 Eseguire set di due a quattro lunghezze il più velocemente possibile, con due o più lunghezze molto dolci tra ogni sprint in modo da formare per la sessione di sprint. Reps dovrebbe anche essere fatto utilizzando solo le braccia o solo le gambe, utilizzando un galleggiante gamba stringeva tra le ginocchia o un galleggiante regolare tenuta davanti. Continuare questa formazione per 20 a 30 minuti, avendo cura di riscaldarsi e caldo giù a fondo.

4 Nuotate al 70 per cento della velocità massima per 30 a 40 minuti per allenarsi per le sessioni di velocità. Fare pause se necessario, nuoto ad un ritmo molto delicato per alcuni lunghezze, ma cercare di mantenere lo sforzo ritmo 70 percento a lungo possibile.

5 Pratica l'immersione iniziale e il turno fino ad avere verso il basso il più velocemente possibile. Dive e nuotare una lunghezza, per poi salire fuori dalla piscina e ripetere. Avere volta che qualcuno la velocità del vostro lunghezza e la prima metà della lunghezza e cercare di radersi secondi di esso. Cercare di sviluppare un veloce, leggera picchiata, rompendo in un bagno completo, non appena si superficie. Pratica la volta caduta da larghezze di nuoto, che vi darà più giri da fare per minuto.

6 Practice avere la sensazione di movimento efficace in acqua. Posizionarsi in modo che ci si sente come se si stanno appoggiati sul tuo petto, con i fianchi e le gambe sollevate. Allungare il corpo, si allunga come se si stesse scorrevole il braccio in una manica. Prestare attenzione a come tranquillamente si sta nuotando. Costruire bene, tecnica efficiente aumenterà la vostra velocità molto più veloce di aumentare la vostra forma fisica.

7 Sviluppare fitness cardiovascolare nei giorni in cui non si è il nuoto, l'esecuzione di esercizi che utilizzano diversi gruppi di muscoli. Buoni esempi includono il ciclismo, cross training e la formazione del circuito luce. Datevi almeno due giorni di riposo completo una settimana in cui non si fa alcun esercizio faticoso.