Perché sono esercizi di riscaldamento Importante in calcio?

Perché sono esercizi di riscaldamento Importante in calcio?


Giocando a calcio, sia in un gioco casuale, la pratica organizzata o la concorrenza grave, mette un bel sforzo sul vostro corpo. Oltre a frequenti collisioni, calciatori devono essere in grado di accelerare e decelerare rapidamente e cambiare direzione. esercizi di riscaldamento sono importanti prima di giocare a calcio in quanto possono aumentare le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni.

Prestazione

Warm-up esercizi possono naturalmente migliorare le prestazioni di un giocatore di calcio. muscoli riscaldati contraggono in modo più efficiente e rapido. esercizi di riscaldamento anche aumentare la temperatura dei muscoli, permettendo globuli rossi per rilasciare ossigeno più velocemente. attività muscolare luce prima di giocare a calcio migliora anche la circolazione attraverso due meccanismi. In primo luogo, esercizi di riscaldamento aumentano la frequenza cardiaca. In secondo luogo, causano la dilatazione dei vasi sanguigni che alimentano i muscoli. Warm-up esercizi possono anche dare ai giocatori il tempo di concentrarsi e mentalmente preparare la partita.

prevenzione degli infortuni

Warm-up esercizi possono anche svolgere un ruolo nella prevenzione degli infortuni. Il riscaldamento dei muscoli può aiutare a prevenire dolori muscolari e rigidità dopo la partita da adescamento i muscoli per lo sforzo. Warm-up esercizi possono anche aiutare a scaldarti muscoli rigidi prima di una partita. Questo è fondamentale perché la rigidità muscolare è direttamente correlata al rischio di lesioni in un gioco. esercizi di riscaldamento possono anche aiutare i giocatori si rilassano, che può ridurre la tensione muscolare e diminuire ulteriormente il rischio di lesioni. muscoli riscaldati possono anche essere allungato ulteriormente, senza strappi o rompersi.

Vs. statico stretching dinamico

Lo stretching è una parte importante di esercizi di riscaldamento, ma alcuni tipi di tratti può essere dannoso per i giocatori di calcio e altri atleti. allungamenti statici, come i tocchi di punta e altri tratti che coinvolgono in possesso di un tratto per 20 a 30 secondi in realtà rendono i muscoli più deboli. Secondo un articolo del 2008 a "The New York Times," stretching statico può ridurre la forza muscolare fino al 30 per cento. Invece, stretching muscolare che si verifica durante lo spostamento --- noto anche come stiramento dinamica --- migliora la potenza, la flessibilità e la gamma di movimento.

Warm-Up Suggerimenti

Un modo per iniziare una routine di warm-up è di fare jogging leggermente. esercizi supplementari includono camminare o fare jogging mentre piegate il ginocchio più in alto possibile --- --- alti al ginocchio e camminare mentre si solleva la gamba verso l'esterno più in alto possibile. affondi in avanti sono un altro esercizio di riscaldamento efficace. I giocatori dovrebbero anche praticare i movimenti che si esibiranno nella situazione di gioco, come ad esempio cambi di direzione durante l'esecuzione e lo spostamento laterale.