Come eseguire l'esercizio Farfalla con manubri correttamente i

Come eseguire l'esercizio Farfalla con manubri correttamente i


L'esercizio farfalla, con manubri, è un esercizio che gli obiettivi del torace, o pettorale, gruppo muscolare e può essere un esercizio molto efficace per aiutare a sviluppare la forza muscolare e la resistenza muscolare, a seconda di come viene eseguito l'esercizio. In entrambi i casi, la tecnica corretta è indispensabile per assicurare il vostro tempo non è sprecato esecuzione di questo esercizio e che non state mettendo a rischio di lesioni.

istruzione

1 Iniziare scegliendo due manubri di peso appropriato da utilizzare per questo esercizio.

2 Lie su una panca piana, a faccia in su, tenendo i manubri al petto.

3 Estendere le braccia in modo che i manubri sono direttamente sopra il petto, con le mani in una posizione neutra, o palmi rivolti verso l'interno.

4 Leggermente flex, o piegare i gomiti verso l'esterno per finalizzare la posizione di partenza dell'esercizio.

5 Lentamente permettono le braccia per abbassare verso il pavimento in un movimento ad arco-like. Assicurarsi di non piegare i gomiti.

6 Una volta che le braccia sono parallele al pavimento, li tornare immediatamente alla posizione di partenza dal contraente, o spremitura, i muscoli del petto.

7 Ripetere il movimento per 10 a 12 ripetizioni nel corso di due o tre set.

Consigli e avvertenze

  • Quando si esegue questo esercizio, respirare quando si abbassa il peso e quando l'aumento del peso.
  • Assicurarsi che i piedi rimangono sul pavimento, e le natiche e indietro rimanere in panchina per tutto l'intero esercizio.
  • Quando si inizia un nuovo esercizio, inizia sempre con il peso più leggero prima di passare al peso più pesante fino a quando si ha familiarità con l'esercizio.
  • Spostare sempre il peso in movimenti lenti e controllati. Non scuotere il peso verso l'alto o lasciare che il peso si sposta.
  • Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine per garantire la sicurezza.