Tecniche adeguate per costruire bicipiti utilizzando una barra Curl

Tecniche adeguate per costruire bicipiti utilizzando una barra Curl


Con un bar ricciolo o EZ ricciolo bar, è possibile coinvolgere i muscoli bicipite da più angolazioni durante un allenamento. Utilizzando un ricciolo bar permette un accento più diretto su entrambi i bicipiti interni ed esterni. Ci sono almeno 10 bicipite esercizi che possono essere eseguite con una barra ricciolo.

Uso corretto e Forma

La barra di routine riccio può essere insieme con i riccioli barra diritta. La barra di riccio è stata progettata per la costruzione sia per le dimensioni e la forma nel bicipite. esercita il potere sono di solito eseguite in piedi. esercizi Shaping può essere fatto mentre chinarsi, o in una posizione seduta. Come con qualsiasi esercizio, espirare sempre quando si solleva il peso e inalare durante la discesa. Tenere la schiena dritta per tutto il set.

Esercizi Bar Curl per i bicipiti

Fare non più di quattro o cinque esercizi di potenza e quattro esercizi che modellano per allenamento ricciolo bar.
Ecco alcuni esercizi di potenza:
La classifica ricciolo a livello di presa viene eseguita con i piedi circa alla larghezza delle spalle. Piegare leggermente le ginocchia. Lentamente sollevare il peso fino al bicipite ha colpito l'avambraccio, poi abbassarlo. Rimanere entro otto a 10 ripetizioni per set. riccioli Wide-presa ha colpito il grande testa interna del bicipite, ma impiega la testa esterna in modo più diretto.
Stretta aderenza riccioli in piedi colpito più direttamente la testa interiore. Tenere i gomiti infilati in quando si fa questo esercizio.
Wide e stretta aderenza in piedi riccioli inversa opera anche il bicipite, ma hanno colpito gli avambracci in modo più diretto.
Shaping esercizi:
Formato panoramico e stretta aderenza predicatore ricciolo esercizi funzionano la parte inferiore del bicipite. Vary questi due esercizi di lavorare entrambe le teste bicipite. riccioli predicatore sono fatte su una panchina con il pad più a lungo. Tenere le braccia piatto contro la panchina.
Un altro modo per lavorare bicipiti più bassi è quello di fare riccioli concentrazione di ampia escursione e stretta aderenza. Questi possono essere eseguite da seduti o in piedi. Sul lato di una panca regolare, posizionare i gomiti tra e contro entrambe le gambe. Questo ti dà una leva maggiore per l'ascensore e consente un movimento più severe. Afferra i pesi da terra e sollevare lentamente e abbassarli. Per fare curl di concentrazione, mentre in piedi, piegare le ginocchia leggermente e fare ogni ripetizione con i gomiti tra contro le gambe.

Gli ultimi due esercizi sono chiamati ad ampio e riccioli ragno stretta aderenza. Questi sono fatti sul pad più breve della panchina ricciolo predicatore. Il lato corto ha un angolo più ripido. riccioli Spider sono una versione più rigorosa di riccioli di concentramento. Lavorano anche la parte inferiore del bicipite. Variando tra le due impugnature darà i bicipiti più bassi uno sguardo più completo.

Pro e contro del Curl Bar

Sbarre Curl sono grandi per mettere a fuoco sulla testa interna ed esterna del bicipite. Tuttavia, questi allenamenti strafare può portare a tendinite e gomito infiammazione. Culturisti utilizzano il livello di presa più spesso perché è uno dei pochi modi per colpire il bicipite testa esterna. Sempre più persone utilizzano le barre ricciolo di curl di concentrazione o di predicatore. Al contrario, ricciolo bar togliere pressione ai polsi rispetto alle barre dritte.