Come evitare le stecche di stinco su un Treadmil

Come evitare le stecche di stinco su un Treadmil


Shin stecche sono molto a disagio e molti corridori trovare loro di essere debilitanti. Il dolore da questa sindrome può durare per più di 24 ore e può essere un ostacolo per la sua capacità e il desiderio di continuare a correre. Qui ci sono alcuni modi corridori possono evitare stecche stinco durante l'esecuzione su un tapis roulant.

istruzione

1 Fare un po 'di attività si estende luce per scaldare i muscoli. Un ottimo modo per allungare i nostri i muscoli del polpaccio è quello di estendere la gamba e per posizionare la parte inferiore del piede contro un muro mentre il tallone del piede poggia sul pavimento. La parte inferiore del piede non dovrebbe essere completamente piatta contro il muro. Si dovrebbe consentire un piccolo spazio tra la parete e il tallone del piede. Una volta che siete in questa posizione, appoggiare sul suo piede leggermente per allungare il muscolo del polpaccio. Fate questo per ogni gamba per circa 30 secondi.

2 Stendi i muscoli prima di eseguire, prestando attenzione in più per i muscoli del polpaccio.

3 Impostare il tapis roulant per almeno una pendenza 3.0. Una ripida salita vi aiuterà a evitare questa sindrome.

4 Continuare in esecuzione ad un ritmo moderato.

5 Impegnarsi in cinque minuti a raffreddare periodo prima di scendere dal tapis roulant.

6 Determinare il giorno dopo anche se non sono stati in grado di prevenire questa sindrome. In caso contrario, si può decidere di girare su una pendenza superiore o forse ad un ritmo più lento. Esperimento con le impostazioni di tapis roulant per ottenere le impostazioni ottimali per prevenire questa sindrome.

Consigli e avvertenze

  • Si consiglia di consultare un medico se avete domande o dubbi e medici. Inoltre, si dovrebbe sempre tenere a mente i limiti del proprio corpo. Ogni individuo ha diversi LIMITAZIONI VINCOLANTI.
  • L'esercizio di stretching non dovrebbe causare alcun dolore. In caso contrario si prega di interrompere con l'esercizio e utilizzare tutti gli altri si sono confortevoli utilizzando.
  • Mai correre più veloce di quanto si sappia che si possono gestire. Eseguire ad una velocità moderata per evitare stress inutili sulle gambe.