Come costruire muscolo con alto numero di ripetizioni

Culturisti si sforzano di sviluppare, più-raffinati gruppi muscolari più grandi. Il metodo a lungo accettato per la costruzione di grandi muscoli è attraverso basse ripetizioni, che coinvolge sollevamento pesi molto pesanti con poche ripetizioni. Tuttavia, si può fare esattamente l'opposto e ottenere risultati.

istruzione

1 Diminuire i livelli di miostatina nel sangue cominciando ogni allenamento con una serie di 100 ripetizioni di un peso molto leggero. pesi estremamente leggero e molte ripetizioni veloci riducono miostatina e, in tal modo, consentire il muscolo a crescere più velocemente e recuperare presto. Miostatina è una proteina naturale che limita lo sviluppo muscolare.

2 Fornire più sostanze nutritive per i muscoli durante una fase introduttiva con alte ripetizioni per ottenere il massimo da un allenamento mirato. Come i muscoli riscaldano rapidamente durante la fase alto numero di ripetizioni, la circolazione al gruppo muscolare mirato aumenta notevolmente, portando con sé i nutrienti necessari a sviluppare la massa e alla rinfusa.

3 Seguire le ripetizioni di warm-up con un peso moderato e un insieme di addestramento alto numero di ripetizioni. Diversamente il peso molto leggero dell'insieme introduttiva, utilizzando il peso moderata aumenta notevolmente il livello di resistenza, che a sua volta costruisce muscolare.

4 Rallentare il ritmo e utilizzare il vecchio stand-by: sollevare il peso più pesante solo per un paio di ripetizioni fino a quando si verificano affaticamento muscolare. Procedere con questo passo dopo il primo con il metodo alto-ripetizioni per ridurre il livello della miostatina nel sangue.

Consigli e avvertenze

  • Dopo aver utilizzato questo programma per un paio di settimane, si dovrebbe notare che i muscoli sono più potenti. Ciò è dovuto alla riduzione di myostatins prima di sollevare pesi pesanti. Ciò consente di sollevare un peso più pesante e superare altipiani muscolare.
  • Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di bodybuilding, e sperimentare metodi diversi fino a trovare quello che funziona meglio per voi.