Come per contrastare gli effetti della caffeina

Come per contrastare gli effetti della caffeina


La caffeina è uno dei farmaci più popolarmente utilizzato in tutto il mondo. La gente comunemente ottenere la caffeina dal caffè, tè, bevande analcoliche e cioccolato. Gli effetti specifici di caffeina variano da persona a persona, ma di solito durano per più di sei ore. L'aumento del livello di attenzione che la caffeina provoca di solito è utile, ma può diventare un problema se si mantiene quando si vuole dormire.

istruzione

Contrastare gli effetti della caffeina

1 Provare una tecnica di respirazione profonda per aiutare a rilassare il corpo e si addormentano. Concentrando tutta la vostra attenzione sul respiro, si prende la vostra mente fuori di altri pensieri che potrebbero tenervi svegli. Aiuta anche il corpo per entrare in uno stato di rilassamento. Inspirare lentamente, consentendo all'aria di riempire i polmoni nel corso di otto a 10 secondi. Focus sul lasciare che l'aria riempire la parte inferiore del petto, poi al petto superiore. Trattenete il respiro per circa due secondi e lentamente espirare. Continuare a fare questo fino a quando ti addormenti.

2 provare la tecnica orecchie tranquilli se la respirazione profonda non mette a dormire. Metti le mani dietro la testa e rilassarsi. Mettete i pollici nei vostri canali auricolari in modo che le orecchie siano collegati. Si dovrebbe sentire un suono acuto correre. Mantenere questa posizione per 10 a 15 minuti. Poi posto le braccia lungo i fianchi e rilassarsi. Si dovrebbe ora essere in grado di addormentarsi facilmente.

3 test per vedere se si è dipendenti da caffeina. Un problema con sempre dipendente da caffeina è che sarà probabilmente iniziare a sviluppare una perdita cumulativa di sonno, che vi farà stanco e assonnato tutto il tempo. Un effetto valanga di solito si verifica quando una persona inizia a sentirsi stanco tutto il giorno perché ha usato più caffeina per contrastare la stanchezza, che a sua volta lo porta a perdere il sonno ancora più profondo di notte. Provate ad andare un giorno senza alcun caffeina e vedere come si agisce su di lei. Se si inizia a sentirsi stanco, depresso o avere mal di testa, si sono probabilmente dipendenti da caffeina.

4 Curare la vostra dipendenza. Fortunatamente, non è troppo difficile da curare una dipendenza da caffeina senza subire gravi sintomi di astinenza. Non interrompere l'assunzione di caffeina tacchino freddo. Invece, abbassare lentamente l'assunzione di caffeina ogni giorno. Iniziare a bere tazze più piccole e meno di caffè. Prova a mescolare un po 'di caffè decaffeinato con il caffè normale. Se si beve il tè, le bustine di tè bollente per meno tempo metterà meno caffeina nel tè. Provate a bere solo pop senza caffeina, o meglio ancora, bere solo acqua. Mentre gradualmente abbassando il consumo di caffeina, si potrebbe ancora cominciare a soffrire di alcuni sintomi di astinenza di caffeina. Il modo migliore per contrastare i sintomi di astinenza è con abbondanza di sonno e l'esercizio fisico.

Consigli e avvertenze

  • Non provare a bere tonnellate di acqua per irrigare la caffeina dal vostro sistema rapidamente. Si può essere in grado di svuotare il caffeina fuori un po 'più veloce, ma non vi farà alcun bene se si sta correndo verso il bagno nel mezzo della notte.
  • Non provare a prendere tutti i farmaci per aiutare addormentarsi mentre sotto gli effetti della caffeina senza aver prima consultato il medico. Mescolando caffeina con alcuni farmaci può essere pericoloso.