Selvaggio Terra Fire Fighter Esercizi e attività

i vigili del fuoco Wild-terra devono rimanere in forma e di eseguire molti esercizi e attività per aiutarli a gestire l'attrezzatura pesante e il lavoro faticoso che viene fornito con antincendio. Hanno uno dei lavori più duri, ed è molto esigente di loro. I vigili del fuoco mettono le loro vite in gioco ogni giorno, e devono prepararsi a questo lavoro impegnativo per aiutarli a sopportare i compiti che vengono con esso. Si dice che più i vigili del fuoco muoiono per arresto cardiaco di un incendio o di inalazione di fumo.

cardio

Esercizio cardio-polmonare aiuta il cuore rimanere forte e aiuta a migliorare la resistenza. Molti pompieri spontanei possono correre o fare jogging per ottenere il loro esercizio cardio. Cardio aiuta nella prestazioni richieste dai vigili del fuoco durante un incendio pericoloso. Essi sono incoraggiati a partecipare a maratone e di eseguire tre a cinque miglia al giorno per mantenersi in forma e per migliorare la loro resistenza.

Cardio svolge un ruolo nel modo in cui il vigile del fuoco in grado di gestire le battaglie contro gli incendi e altre attività pericolose che vengono loro strada. Molti vigili del fuoco hanno l'esecuzione di programmi che sono progettati per tenerli in forma.

forza costruzione

Affinché i vigili del fuoco spontanei di portare peso, come un individuo, devono avere la forza di farlo. Questo è dove la forza-building esercizi sono disponibili in. Forza esercizi come la panca o pull-up può aiutare a costruire la forza nei vigili del fuoco.

Si può iniziare con 200 libbre. sulla panca e farsi strada fino a 230 libbre. o più, il sollevamento dal loro petto quante volte possibile in un minuto e quindi riposo per 90 secondi prima di continuare. E 'una buona idea avere uno spotter per garantire la sicurezza durante l'esecuzione dell'esercizio.

Esercizi passo

esercizi Passo rivelarsi utile per i vigili del fuoco spontanei perché devono salire in molti casi. I vigili del fuoco che hanno a salire possono trovarsi usurati se attività proprie, non sono fatto per aiutarli a prepararsi per questo.

I vigili del fuoco devono preparare prendendo una sorta di esercizi passo per costruire la forza nelle gambe così come ottenere il beneficio cardio da esercizi passo. Si preparano facendo una routine quotidiana di esercizi passo che li ha piedi e in esecuzione fino a 10 o più rampe di scale.

Riposo e recupero

E 'sempre meglio per consentire i muscoli di recuperare dopo un duro allenamento. Il periodo di riposo e di recupero consente muscoli crescono e diventano più forti, e hanno bisogno di una quantità adeguata di tempo per riposare. Se facendo allenamento con i pesi, lo stesso muscolo che viene lavorato oggi non deve essere lavorato anche domani.

Quarantotto ore è la giusta quantità di tempo per riposare quando allenamento con i pesi, ed è 24 ore dopo qualsiasi tipo di allenamento aerobico e cardio. La maggior parte dei formatori lavorano ogni parte del corpo una volta alla settimana e, a volte due volte a settimana per un muscolo debole, solo che non back to back.