Come usare addominale esercizio attrezzature

È possibile utilizzare attrezzature per esercizi addominali per aiutare il tono vostro core e sviluppare quelle "six-pack abs" bodybuilders ostentano sulle copertine delle riviste di muscolo. Basta seguire questi passaggi.

istruzione

Utilizzare le attrezzature addominale

1 Scegli apparecchiature addominali sulla base di quanto spazio hai e quanto intensamente si pensa di lavorare fuori. Per esempio, se avete lo spazio per un banco di sit-up, che poi può essere l'opzione migliore. Se si vive in un piccolo appartamento, si potrebbe desiderare di optare per i dispositivi più piccoli, come pavimenti rulli ab.

2 Regolare la vostra attrezzatura addominali in modo che siano confortevoli per tutto l'allenamento. Questo può significare alzando o abbassando il banco o la regolazione della testa e braccioli sul rullo ab. Si consiglia inoltre di stendere l'asciugamano verso il basso dove si sta andando ad essere posizionata per aiutare ad assorbire il sudore.

3 Pick up un peso, da 5 a 25 chili, e posizionarlo sul torace / addome. Fare attenzione a non è così pesante che possa danneggiare voi o cadere durante l'esercizio. Questo passaggio è facoltativo (e un po 'impraticabile quando si utilizza un rullo ab o apparecchiatura simile piano), ma lo fa aggiungere qualche resistenza e aumentare l'efficacia del vostro allenamento.

4 Interblocco piedi, caviglie o ginocchia nelle attrezzature addominale (se si tratta di una panchina). Questo vi darà aggiunto il supporto e una maggiore stabilità, come si lavora fuori.

5 Iniziare da inalazione, stringendo l'addome indietro verso la colonna vertebrale e poi alzando il collo e la testa un paio di pollici da terra. Espirare come si tira su. Sostenere la testa con le mani in modo da non sforzare il collo.

6 Tenere il corpo in una posizione sollevata per un istante. Mantenere il vostro addome contratto (il peso opzionale aiuterà). Ricordatevi di continuare a respirare!

7 Abbassare la testa e il collo indietro a livello con il resto del corpo. Come si stanno rilasciando il rilancio, inalare.

8 Resto per un attimo in posizione abbassata e ripetere il processo. Quando si sta appena iniziando è una buona idea per fare meno di tre serie di 25 ripetizioni. Ogni settimana, aumentare il numero di serie e ripetizioni che fate.

Consigli e avvertenze

  • Mantenere i muscoli addominali stretti anche quando si stanno rilasciando torna alla posizione di partenza. In questo modo aumenterà l'efficacia delle apparecchiature addominale che si usa.
  • Non overexert voi stessi o spingere più difficile di quanto il corpo è preparato per, soprattutto se avete intenzione di utilizzare attrezzature addominale senza sorveglianza. Utilizzare solo un po 'di peso in un primo momento fino a quando si impara ciò che il vostro corpo in grado di gestire e fino a che punto spingere.