Quali sono i tre migliori metodi per fare una frequenza cardiaca a riposo?

Quali sono i tre migliori metodi per fare una frequenza cardiaca a riposo?


La frequenza cardiaca a riposo è il numero di battiti cardiaci per minuto (bpm) durante un periodo di inattività che dura per almeno 10 minuti. Questo numero è spesso usato come una linea di base per determinare altre misure importanti, come la frequenza cardiaca target e frequenza cardiaca massima. Questi numeri possono aiutare a guidare l'allenamento così come si dirà quando ci si trova in pericolo di superlavoro tuo cuore. La frequenza cardiaca a riposo può anche dire molto sullo stato della vostra salute; una frequenza cardiaca a riposo sano è lento e costante. Parlare con un medico immediatamente se non è possibile individuare il polso, avere una rapida frequenza cardiaca che dura più di un paio di minuti, quando a riposo, o avere un polso irregolare.

Heart Rate Monitor

Un monitor della frequenza cardiaca può dare informazioni affidabili sulla frequenza cardiaca a riposo, così come la frequenza cardiaca, mentre si sta esercitando o fare altre attività. Questo è il metodo più accurato per trovare la tua frequenza cardiaca a riposo; non si basano sul conteggio il vostro cuore batte come si fa quando conta BPM manualmente. Posizionare la fascia toracica intorno al corpo in modo che va oltre il cuore e mettere il cinturino da polso al polso. Riposare per almeno 10 minuti prima di prendere il test. Sedersi o sdraiarsi per riposare correttamente e cercare di rilassarsi il più possibile. Trova la tua frequenza cardiaca a riposo accendendo il monitor per un periodo di tempo di un minuto, o qualsiasi altra cosa è raccomandato per il riposo misurazione della frequenza cardiaca da parte del produttore.

Manuale frequenza cardiaca: da polso

Un altro metodo che viene spesso utilizzato per la sua precisione e la facilità è un controllo manuale utilizzando l'arteria radiale nel vostro polso. Posizionare la punta del vostro indice e il medio sul polso all'interno dell'altra mano. Posizionare le dita al di sotto della base del pollice e trovare il polso radiale. Premere leggermente verso il basso, ma non si applicano un sacco di pressione, e muovere le dita intorno un po 'per trovare il polso. Utilizzare un cronometro per il tempo di 60 secondi. Iniziare a contare i battiti non appena si avvia l'orologio. Fate questo per tre volte e la media dei risultati per la frequenza cardiaca a riposo più accurata.

Manuale frequenza cardiaca: fino al collo

L'arteria carotide del collo è un altro buon modo per trovare la frequenza cardiaca a riposo. Mettere le punte dell'indice e del secondo dita di una mano sul lato del collo vicino alla vostra trachea. Premere leggermente ma abbastanza costante che si può sentire il polso del collo. Contare il numero di battiti che si sente durante 60 secondi; utilizzare un cronometro per tempo esatto che mantiene. Registrare questo numero. Ripetere altre due volte e la media dei tre risultati della misurazione più accurata.

Altri metodi e considerazioni

Considerare avere qualcuno aiuto altro a tenere traccia del tempo o contare il tuo numero di battiti cardiaci quando trovare la frequenza cardiaca a riposo manualmente. Può essere molto da fare in una sola volta per conto proprio, e il risultato potrebbe essere più preciso con l'aiuto di un altro individuo. Se si utilizza un cardiofrequenzimetro assicurarsi di leggere le istruzioni e capire come usarlo per ottenere un risultato preciso. Per prima cosa al mattino è un buon momento per controllare la frequenza cardiaca a riposo perché il vostro corpo è stato inattivo durante il sonno durante la notte.