Esercizi per cervicale Malattia degenerativa del disco

Esercizi per cervicale Malattia degenerativa del disco


malattia degenerativa del disco cervicale (DDD) è una condizione in cui uno o più dei dischi che si trovano nel collo iniziano a rompersi. Questo può mettere pressione sui nervi e dischi e causare dolore e l'infiammazione. Il medico può ordinare una risonanza magnetica o raggi X per diagnosticare questa condizione. Il piano di trattamento sarà multidisciplinare e comprende ginnastica dolce. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio per garantire gli esercizi sono appropriati per la situazione.

Linee guida generali

Quando si esercita con la cervicale DDD, ascoltare il proprio corpo. Interrompere qualsiasi esercizio che causa dolore acuto o peggiora i sintomi. Ogni caso di cervicale DDD è diverso, così mentre un esercizio può aiutare alcuni pazienti, lo stesso esercizio può essere controindicata in un altro paziente.

collo Stretch

Sedere in posizione eretta e rilasciare l'orecchio destro verso la spalla destra. Non torcere la testa, guardare dritto in avanti. Mantenete la posizione per 5 a 10 respiri profondi e concentrarsi sulla cadere le spalle. Ripetere dall'altro lato.

collo di rotazione

Sit dritto e girare la testa per guardare oltre la spalla destra. Premere di nuovo la spalla sinistra. Mantenete la posizione per 5 a 10 respiri profondi e concentrarsi sulla cadere le spalle. Ripetere sul lato sinistro.

Chin goccia

Sedere in posizione eretta e premere il mento verso il basso per il petto, per poi tornare in posizione eretta. Si raccomanda di non far cadere la testa all'indietro, perché questo può comprimere i dischi ancora di più, che non si vuole fare se si dispone di cervicale DDD. Non da 8 a 12 volte, quindi tenere il mento verso il basso per 5 a 10 respiri profondi e concentrarsi sulla cadere le spalle.

Rolls spalla

Se si dispone di dolore cronico al collo a causa di cervicale DDD, si può essere portando eccesso tensione nelle spalle. Questo esercizio dovrebbe aiutare. Sedere in posizione eretta e scrollare le spalle fino alle orecchie. Poi rotolare le spalle verso il basso e viceversa. Do 8 a 12 ripetizioni.