Come calcolare Carboidrati e fibra

Come calcolare Carboidrati e fibra


Anche se hanno guadagnato una cattiva reputazione nel corso degli ultimi anni, grazie al basso contenuto di carboidrati diete, i carboidrati sono una componente essenziale della nutrizione umana, fornendo glucosio al cervello e il corpo. La fibra alimentare è una componente indigesto di carboidrati si possono trovare in molti frutti, verdura e cereali, che aiuta l'organismo a espellere i rifiuti solidi. Anche se le etichette nutrizionali fatto vi fornirà le linee guida generali su come gran parte di ciascuno di questi nutrienti necessari, è possibile calcolare questo valore più specifico.

istruzione

1 Calcola la tua dose giornaliera consigliata di carboidrati di calorie, sulla base di vostro apporto calorico totale. Health.gov suggerisce che tra il 45 e il 65 per cento delle calorie della giornata dovrebbe provenire da carboidrati. Se si consumano 2.000 calorie al giorno, farlo nel seguente modo: 2.000 x 0,45 = 900; 2000 x .65 = 1300. In questo caso, tra 900 e 1.300 delle calorie giornaliere avrebbe bisogno di venire dai carboidrati.

2 Determinare la quantità di grammi di carboidrati necessari. Valori nutrizionali etichette Lista carboidrati in grammi, non calorie, in modo che il valore calorico sarà inutile a voi. Tenendo presente che quattro calorie di carboidrati è pari ad un grammo, calcolare questo come segue per la gamma esempio del consumo di carboidrati: 900/4 = 225; 1300/4 = 325. Se si consumano 2.000 calorie al giorno, è necessario consumare tra 225g e 325g di carboidrati al giorno.

3 Calcolare la quantità di fibra è necessario. È necessario consumare 14g di fibre per 1.000 calorie al giorno. Se si consumano 2.000 calorie al giorno, si sarebbe quindi bisogno 28g di fibre al giorno.

Consigli e avvertenze

  • Tenere traccia dei carboidrati e fibre si consumano utilizzando un piccolo notebook o un memo sul tuo telefono cellulare o un altro dispositivo elettronico personale. Le linee guida sono bene sapere, ma a meno che siate sempre consapevoli di ciò che si sta consumando, non si può davvero trarre beneficio da loro.