Come perdere il grasso in vita e ventre

Come perdere il grasso in vita e ventre


Peso può accumularsi intorno alla vita e la pancia a causa di cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico, genetica o cambiamenti ormonali. Secondo la Mayo Clinic, il grasso della pancia non è solo sgradevole, si tratta di un grave rischio per la salute: ". Grasso della pancia in eccesso aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di tumori" Al fine di perdere peso intorno alla vostra metà, è necessario adottare una dieta sana ed esercizio fisico regolare. Inoltre, l'allenamento della forza aiuterà stringere la vita e appiattire la pancia.

istruzione

1 Esercizio a un livello moderato per almeno 30 minuti tre a cinque volte ogni settimana. Provare a camminare, correre, andare in bicicletta o colpire la palestra per il tapis roulant, macchina ellittica o cyclette. Queste attività si bruciano calorie e aiutano a perdere peso in eccesso.

2 Cambiare il modo di mangiare. Limite o rimuovere i cibi fritti, cibo spazzatura (hamburger, patatine fritte, nachos e alimenti simili) e zuccheri raffinati (soda, caramelle, dolci e alimenti simili) dalla vostra dieta. Questi alimenti sono caricati con calorie e grassi saturi. Invece, mangiare una dieta ricca di cereali integrali, proteine ​​magre, frutta e verdura. Questi alimenti sono nutrienti e relativamente basso contenuto di calorie.

3 Tonificare i muscoli addominali eseguendo esercizi della plancia. Stendersi sulla pancia, poi salire su avambracci. Guardate il pavimento tra le tue braccia. Alzati sulle punte dei piedi e tenere la posizione per un massimo di 60 secondi. Disegna il tuo ombelico fino in vostra spina dorsale di tenere la schiena piatta durante l'esercizio.

4 Slim tua vita da rafforzare i muscoli obliqui. Obliqui corrono lungo i fianchi e mantenere la vita stretta e tonica. Sdraiati sul lato destro con le gambe estese dritto. Mettere la mano destra sul pavimento e sollevare il bacino verso il soffitto. Sostenere il vostro corpo con la mano e piedi a destra. Mantenere il corpo in linea per tutto il movimento e tenere premuto per un massimo di 10 secondi. Ripetere sul lato opposto.

5 Rafforzare la pancia con scricchiolii. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le gambe piegate le ginocchia. Mettete le mani dietro la testa e sollevare la cassa toracica verso il soffitto. Sollevare il più vicino alle ginocchia il più possibile, mettere in pausa per un momento, poi cadere di nuovo verso il pavimento. Ripetere fino a 30 volte al giorno.