Come fare mosse più la ginnastica e essere più flessibili

Come fare mosse più la ginnastica e essere più flessibili


La ginnastica è un'attività fisica che richiede ai partecipanti di incanalare l'agilità, la flessibilità, l'equilibrio e la resistenza, mentre il completamento vari trucchi su una stuoia palestra, cavallo con maniglie, fascio di equilibrio, volta e parallele asimmetriche. Mentre sembra che ginnasti dove nascono con la capacità innata di torcere il proprio corpo in posizioni intricati e wow una folla con trucchi complicati, hanno dovuto dedicare un sacco di tempo per perfezionare le loro capacità atletiche. Con abbastanza attenzione e dedizione, si può anche fare molte mosse ginnastica e aumentare la flessibilità.

istruzione

1 Imparare fondamenti di base. L'adulto medio senza esperienza molto probabilmente non sarà in grado di fare ginnastica complesse mosse come salti mortali e in avanti lancia subito. Pertanto, si raccomanda che si spende una notevole quantità di tempo di lavoro sulle competenze di base, come Sirsasana, piegamenti, e ruote di carro, che risultano essere i fondamenti di diverse mosse ginnastica più avanzate. Quando si tenta fondamentali per la prima volta, è importante fare loro su una stuoia palestra per evitare lesioni. E 'anche consigliabile che si cerca uno spotter per aiutare a mantenere la vigilanza dei vostri movimenti in caso di necessità di assistenza.

2 Fare tratti. Avendo una vasta gamma di movimento muscolare è essenziale per l'esecuzione di varie ginnastica mosse. Stretching allunga tendini e fibre muscolari che rendono alcune attività di fitness più facile. Pertanto, facendo si estende ogni giorno si consiglia di aumentare la quantità di mosse ginnastica che si possono fare. Tuttavia, è importante ruotare tratti per prevenire muscoli sforzare. allungamenti statici messi leggera tensione sui muscoli tenendo un tratto specifico, come in possesso di un diviso per 30 a 60 secondi. tratti dinamici comportano movimento - spinta muscoli durante estende al punto di tensione, ripetutamente.

Prima di fare tratti è importante per scaldare i muscoli per fare aerobica leggeri, come jumping jacks. Esecuzione di tratti quali straddle aiutare allungare i muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena, che sono necessari per la ginnastica mosse come spaccature e anteriore ribalta. Per fare straddle, sedersi sul pavimento con le gambe dritte ed estendere ogni gamba direttamente al lato di voi. Quindi abbassare il petto il più vicino a terra il più possibile e tenere premuto per 30 secondi. Si deve sentire tensione nella parte bassa della schiena e interno cosce.

3 Pratica. Unire i tratti e fondamenti di base per aumentare il vostro livello di abilità. pratica continua di mosse di base può meglio preparare per la costruzione di un regime di più ginnastica avanzati si muove. Lo sviluppo di un programma impostato dettare esattamente ciò che i fondamentali e ciò che si estende alla pratica può aiutare a rimanere concentrato e ti impediscono di superlavoro vostro corpo. Si dovrebbe lavorare fuori tre a cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti, avendo cura di alternare allenamenti per evitare lesioni.

4 Fare un salto mortale. Ora che hai praticato i fondamenti della ginnastica e allungò i muscoli, si può essere pronti ad aumentare la quantità di mosse che si possono fare. Capriole sono una delle prime mosse persone imparano quando si fa ginnastica. Si estendono i muscoli della schiena e contribuire a migliorare la vostra stabilità. Per fare una capriola, inizierà in una posizione di squat. Poi mettere le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle. Piegare la testa verso il basso, rendendo il mento tocca il collo e continuare ad andare avanti così che la testa tocca il suolo. Propel in avanti con lo slancio con la schiena arrotondato fino a tornare ad una posizione verso l'alto. Capriole può essere praticato più volte per dieci minuti senza causare eccessivo stress alla schiena.

5 Fare capriole. Cartwheels sono un movimento rotatorio che coinvolge affondi e handstands.They contribuire a migliorare l'allineamento verticale, l'equilibrio e la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia. Inizia in un affondo con il piede preferito di fronte e le mani estese sopra la testa. Poi trasferire il peso sulla gamba anteriore inclinando nella sua direzione. Calciare la gamba posteriore fino a spingere te stesso lato. Posizionare le mani a terra una alla volta come i piedi venire sopra la testa a forma di "V" e poi scendere uno alla volta.

Consigli e avvertenze

  • Considerare la formazione con un allenatore esperto o ginnasta per evitare infortuni.