Come posso perdere peso velocemente senza pillole?

Le pillole dimagranti sembrano un modo semplice per perdere peso; tuttavia, ci sono spesso effetti collaterali associati al loro utilizzo, e non sempre funzionano come produttori dicono che lo faranno. Inoltre, essi possono essere costosi e coinvolgente. Si può perdere peso velocemente e naturalmente seguendo alcune semplici raccomandazioni.

Fai attenzione

Molte persone che mangiano troppo farlo senza rendersi conto di quante calorie o grammi di grasso realmente stanno consumando. Donne di età da 19 a 30 dovrebbe consumare circa 2.000 a 2.200 calorie al giorno. Al 31, diminuire il numero di circa 200 calorie per ogni decennio. Gli uomini possono consumare circa 200 calorie più delle donne su tutta la linea.

Fat dovrebbe costituire solo il 30 per cento del vostro apporto calorico complessivo; ma solo il 5 per cento al 10 per cento deve provenire da grassi saturi. Questi grassi si trovano spesso in alimenti trasformati, dolci, carni grasse, formaggi e burro. Mangiare noci, pesce e cibi cotti in girasole e olio d'oliva per ottenere grassi sani abbastanza. Tenere un diario che include la quantità di cibo che stai mangiando, notando calorie e grammi di grasso, al fine di garantire che stai ricevendo le calorie consigliate. Se si tende a mangiare troppo, è probabile che perdere peso velocemente solo tagliando calorie per la quantità consigliata.

abitudini alimentari

Per perdere peso velocemente senza pillole, è necessario modificare le abitudini alimentari. Mangiare cibi ricchi di proteine, come la carne magra, uova e formaggio magro, così si sente pieno. Ridurre l'assunzione di carboidrati semplici da alimenti come pasta, patate e dolci, dal momento che questi vengono convertiti in glucosio e possono essere memorizzati come grasso. Grasso contiene 9 calorie per grammo, mentre i carboidrati e le proteine ​​hanno solo 4 calorie per lo stesso importo; in modo da poter ridurre in modo significativo le calorie eliminando i cibi grassi e trasformati dalla vostra dieta.

cibo spazzatura e fast food dovrebbe essere un piacere raro, se si vuole perdere peso velocemente. Evitare di calorie vuote da fonti come la soda, e bere almeno 64 once di acqua al giorno per aiutare il vostro grasso processo di fegato in modo efficiente.

Esercitarsi di più

L'esercizio fisico è la chiave per la perdita di peso. Aumentare la massa muscolare per aiutare a bruciare più calorie anche mentre siete a riposo. Fare esercizi aerobici vi aiuterà a eliminare depositi di grasso.

Lavoro presso la frequenza cardiaca massima di bruciare più grassi. Per trovare la frequenza cardiaca ottimale, sottrarre la tua età da 220. Esercizio al 75 per cento al 85 per cento di quel numero. Metti alla prova la frequenza cardiaca prendendo il polso durante una sessione di allenamento per 10 secondi. Moltiplicate questo numero per 60 per misurare battiti al minuto (bpm). Secondo Health.gov, gli adulti dovrebbero ottenere 2,5 ore di allenamento settimanale fisico per mantenere un peso sano. Allenatevi 30 a 60 minuti al giorno, cinque o sei giorni a settimana, per perdere peso velocemente.