Terapia polso slogato

Distorsioni sono lesioni relativamente comuni, di solito sostenute da aree come la caviglia, schiena e polso. Il polso è un'area molto utilizzato del corpo, quindi una distorsione in quella zona può essere frustrante. Anche se ci vuole tempo per una distorsione di guarire, la cura adeguata può accelerare il processo.

Ricorda RISO

RICE acronimo di riposo, ghiaccio, comprimere ed elevare, e viene utilizzato per ricordare quelli con lesioni distorsione ciò che devono fare per facilitare la guarigione. In primo luogo, riposare il polso, in modo che il corpo può guarire se stesso. 48 ore di riposo per la zona è un buon livello, anche se si potrebbe desiderare di consultare il medico per un tempo esatto. In secondo luogo, il ghiaccio al polso, che consentirà di ridurre il gonfiore e alleviare il dolore. Applicare un impacco di ghiaccio 4 a 8 volte al giorno per periodi di 20 minuti. In terzo luogo, comprimere la zona con un involucro, come per ridurre il gonfiore. Lasciare l'involucro in tutta la giornata per almeno due giorni. Infine, elevare la zona, permettendo al sangue di fluire verso il cuore, per ridurre il gonfiore. E 'conveniente per fare questo durante il sonno, semplicemente mettendo un cuscino sotto il polso.

Calore e Esercizio

Dopo 48 a 72 ore, se il gonfiore è andato, iniziare ad usare la terapia del calore e luce esercizio per riabilitare il vostro polso. Applicare un impacco caldo al polso per 20 minuti, e seguire con stretching e massaggio del polso, per contribuire a guadagnare la mobilità. esercizi di luce, come leggermente stringendo una palla stress o il sollevamento pesi leggeri 2lb, possono anche aiutare a ricostruire la forza nel polso. Il trattamento termico può essere alternata con glassa polso, se esercizio deve essere seguita dopo trattamento termico.

Tornando in attività normale

A seconda della gravità della distorsione, la guarigione avrà diverse quantità di tempo, ma l'obiettivo finale è quello di tornare in attività normali con la zona danneggiata. Consultare il proprio medico circa le lesioni e chiedere di tornare ad attività più impegnative come l'esercizio fisico, il sollevamento e lo sport. Assicurati di fare questo, come ferire ancora una volta il polso sarà esagerare solo la questione.