Come Serrare lo stomaco con esercizi Medio

Come Serrare lo stomaco con esercizi Medio


Per stringere lo stomaco, è possibile eseguire esercizi che colpiscono gli addominali da ogni angolo. Per ottenere un ventre piatto, si deve perdere il grasso dal tuo stomaco da mangiare sano e incorporando cardiovascolari e di potenziamento muscolare esercizi che lavorano tutto il corpo. Inoltre, è possibile eseguire mirati esercizi di stomaco che tonificare il muscolo sotto lo strato di grasso di stomaco. Una volta che il grasso è stato ridotto, si avrà un tonico, stomaco stretto da visualizzare.

istruzione

1 Eseguire l'esercizio di vuoto allo stomaco per indirizzare gli addominali trasversali, che detengono l'intero stomaco come un corsetto. Stare in piedi con le mani sui fianchi. Espirare fino a quando tutta l'aria ha lasciato i polmoni. Succhiare nel tuo stomaco, e immaginare di portare il ombelico verso la colonna vertebrale. Tenere il vostro stomaco aspirata come respirare naturalmente. Rilasciare la tensione dopo 20 secondi, e il tuo lavoro fino a 60 secondi detiene. Eseguire tre serie del vuoto dello stomaco tre volte a settimana, in giorni non consecutivi. Aggiungere varietà a questo esercizio eseguendo lo seduti, sdraiati sulla pancia o di ottenere a quattro zampe.

2 Crunch il tuo stomaco per indirizzare i tuoi addominali superiori. Lie a faccia in su sul pavimento con le gambe piegare le ginocchia. Mettete le mani dietro la testa per mantenere la tensione dal collo. Tirare il tuo ombelico verso il pavimento quindi non c'è spazio tra il pavimento e la schiena bassa. Inspirate prima di portare il busto verso il soffitto. Evitare di portare i gomiti insieme. Espirate sulla fatica, e abbassatevi indietro fino alla posizione di partenza. Eseguire l'esercizio lento e controllato, e concentrarsi sulla forma che sulla quantità. Eseguire serie e ripetizioni in base al vostro livello di forma fisica.

3 Obiettivo gli obliqui con scricchiolii gomito a ginocchio. Lie a faccia in su sul pavimento con le ginocchia si piegano e le mani dietro la testa per il supporto. Tirare nello stomaco. Inspirate e sollevare il petto, come se fare uno scricchiolio regolare. Ruotare in alto della crisi, portando il gomito sinistro al ginocchio destro. Espirate sulla fatica, e abbassare te torna alla posizione di partenza. Ripetere con il gomito destro. Rendere l'esercizio più impegnativo portando il ginocchio verso il gomito in modo che si incontrano a metà strada. Fate come molte serie e ripetizioni, come il livello di fitness consente.

4 Lavorare gli addominali bassi facendo menzogne ​​gamba solleva. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Inspirate mentre si sollevano le gambe verso l'alto con gli addominali e flessori dell'anca più basso. Portare le gambe ad un angolo di 90 gradi con la parte superiore del corpo. Abbassare le gambe, ma non lasciare che toccano il pavimento. Ripetere l'esercizio, e di eseguire il maggior numero di serie e ripetizioni, come il livello di fitness consente.