Come evitare il mal di schiena, mentre in bicicletta

Come evitare il mal di schiena, mentre in bicicletta


Andare in bicicletta è uno sport sempre più popolare tra gli atleti seri e formatori occasionali allo stesso modo. Si tratta di un grande esercizio cardiovascolare e fornisce anche l'allenamento della forza inferiore del corpo. Tuttavia, a causa del tempo prolungato che i ciclisti possono rimanere piegato in avanti con i loro muscoli tesi, molti ciclisti avvertono forti dolori alla schiena, nonostante la loro superba condizione fisica. In questo articolo, parleremo di come evitare il mal di schiena mentre in bicicletta.

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Come evitare il mal di schiena mentre in bicicletta

1 Come evitare il mal di schiena, mentre in bicicletta

Esaminare la postura in bicicletta. Se la schiena è curva quando si aderenza al manubrio, la pratica appoggiandosi in avanti con la schiena dritta fino a quando non diventa abitudine. Allo stesso modo, le spalle possono essere chino in avanti, ma non dovrebbero essere tesi o curve.

2 Regolare il manubrio. Alzando leggermente il manubrio durante l'allenamento può diminuire drasticamente il mal di schiena senza aumentare del vento o interferenze di trascinamento.

3 Come evitare il mal di schiena, mentre in bicicletta

Concentrarsi allenamento con i pesi sul collo e sulla schiena. corpi inferiori ciclisti tendono ad essere molto più sviluppata di loro schiena e al collo. Peso aggiuntivo o l'allenamento della forza per questi muscoli aumenterà la resistenza della schiena e diminuire il dolore.

4 Come evitare il mal di schiena, mentre in bicicletta


Allungare ogni muscolo, prima e dopo un giro. È importante preparare parte superiore del corpo prima di un giro e le gambe. Assicurati di includere indietro e si estende al collo nel warm up e raffreddare routine.

5 Indossare un busto ortopedico. Si potrebbe desiderare di indossare un tutore elastico posteriore per fornire sostegno supplementare per la colonna vertebrale. Questo tipo di coppia è poco costoso e non interferisce con il movimento o la flessibilità.

Consigli e avvertenze

  • Se si verificano gravi collo o dolori alla schiena, consultare immediatamente un medico. Non riuscendo a trattare le lesioni e le condizioni della colonna vertebrale può causare dolore cronico, la paralisi o addirittura la morte.