Tecniche di terapia di rilassamento

Da bambini a lavorare a bollette e le finanze, ci sono molteplici fonti di stress nella nostra vita quotidiana. Alcune persone sono in grado di far fronte alle loro fonti di stress, mentre altri soffrono di patologie quali l'ansia che riguardano la loro salute generale. Anche se ci sono opzioni mediche per contribuire ad alleviare i sintomi di stress, ci sono anche una varietà di tecniche di rilassamento che possono essere altrettanto efficaci e sono un approccio naturale per la riduzione dello stress.

Immaginazione guidata

Questa è una forma tradizionale di meditazione, noto anche come visualizzazione. Durante l'immaginazione guidata, a visualizzare una scena in cui ci si sente in pace: uno che aiuta a liberare la vostra tensione e l'ansia. Può essere un luogo preferito hai avuto come un bambino o una zona isolata nei boschi vicino a un ruscello. È quindi chiudere gli occhi e permettere che la tua immaginazione per portarvi alla vostra località scelta. Incorporare i cinque sensi per renderlo il più reale possibile: ascoltare il flusso come si passa accanto voi, sentire l'erba in mano, vede il sole che rompe attraverso i rami degli alberi, l'odore dei profumi che vi circondano.

meditazione consapevole

Mentre la meditazione tradizionale vi porta ad un altro livello di coscienza, meditazione consapevole ti permette di rimanere completamente impegnato nel momento presente. Per essere efficace, tuttavia, non è possibile overanalyze l'esperienza che stanno avendo. Non si può preoccuparsi per il futuro o pensare al passato; è necessario concentrarsi solo sui vostri movimenti in quel momento. Una tecnica è la meditazione camminata. Durante questo processo, ci si concentra su ogni passo che fai, come ci si sente quando i piedi toccano il suolo, il ritmo dei piedi che si muovono ad ogni passo, e la sensazione di aria o di vento sul viso.

Respirazione profonda

Questa è una tecnica semplice che è un metodo efficace per rilasciare lo stress e ansia. Per iniziare, comodamente seduti, mettendo una mano sul vostro addome e l'altra sul petto. La vostra attenzione sarà focalizzata sulla presa in pieno, Risanamento respiri dal vostro addome; questo permette un maggior apporto di ossigeno. L'ossigeno più hai, meno tesa siete e meno ansiosi vi sentirete. Come si respira attraverso il naso, la mano sul vostro addome dovrebbe aumentare mentre la mano sul petto dovrebbe a malapena a muoversi. Espirare attraverso la bocca, contraendo i muscoli addominali e spingendo quanta più aria come posssible. Ancora una volta, la mano sul vostro addome dovrebbe muoversi mentre la mano sul petto dovrebbe muoversi solo leggermente.

Prendere in considerazione

L'apprendimento di queste tecniche non è difficile, ma richiedono la pratica su base giornaliera per dimostrare efficace. Il tuo obiettivo finale dovrebbe essere di 30 minuti a un'ora al giorno mettere da parte per te stesso di praticare queste tecniche e ottenere i massimi benefici. Tuttavia, si può iniziare con 10 a 20 minuti al giorno. Essi sono anche più efficaci quando si è completamente avviso, così facendo loro prima di coricarsi non sarà efficace come svolgerle nel mezzo della giornata. Infine, scegliere la tecnica che fa per voi. Se non si ha familiarità con esso, si vedrà alcun beneficio a tutti.