Curare la cellulite con l'esercizio

Curare la cellulite con l'esercizio


La cellulite è il grasso che tutti noi odiamo con le fossette a buccia d'arancia. Quello sguardo fossette e la sensazione è causata da tessuto connettivo. Questo tessuto connettivo separa il grasso in compartimenti, e il corpo immagazzina via le tossine in questi compartimenti per tenerlo fuori dal flusso sanguigno. È per questo che la cellulite si presenta in aree di scarsa circolazione. Migliorare la circolazione permette al corpo di lavare in modo sicuro il grasso e le tossine fuori a poco a poco. I vani hanno anche un modello diverso per gli uomini e per le donne, che lo rende più evidente per le donne, anche se gli uomini possono avere troppo.

Cause della cellulite

Genetica, livello di attività, ormoni, tossine e la dieta tutti svolgono un ruolo nella cellulite. Squilibri ormonali sono spesso un problema nella formazione della cellulite. di zucchero nella dieta, ormoni carico di carne, conservanti e caffeina contribuiscono a squilibri ormonali. Avere una dieta povera di grassi saturi è importante per mantenere la formazione di cellulite. livello di attività è fondamentale nella prevenzione e per alleviare la cellulite. forme cellulite in cui vi è una cattiva circolazione. L'esercizio fisico regolare migliora aree di circolazione e obiettivi per ripartizione dei grassi con la costruzione del muscolo. Le tossine si accumulano in cui vi è la mancanza di circolazione del sangue e della linfa. La dieta può anche contribuire alle tossine nel sistema. Bere abbastanza acqua regolarmente per irrigare le tossine e metabolici di tessuti bloccati. Scarsa idratazione permette la cellulite di deposito.

Come esercizio fisico riduce la cellulite

L'esercizio fisico aiuta a combattere le cause della cellulite. Esercizio richiede energia per i muscoli stimolando ripartizione dei grassi per produrre energia. Esercizio aumenta la circolazione linfatica e il flusso, che aiuta a eliminare le tossine e ormoni in eccesso dai tessuti e sangue. Esercizio brucia calorie da grassi e carboidrati e impedisce loro di essere memorizzati. Esercizio aumenta la circolazione attraverso il fegato ed i reni, aumentando la disintossicazione e mantiene il sistema dalla necessità di memorizzare le tossine e ormoni in eccesso in cellulite.
Anche se la dieta è importante, da sola, non è sufficiente. Esercizio mantiene il metabolismo e mantiene la massa muscolare. Attraverso la sola dieta, il muscolo è perso e che provoca la perdita di tono e la forma e abbassa il metabolismo. Tenete a mente che si desidera aumentare il muscolo per sbarazzarsi di cellulite.

Esercizi per ridurre la cellulite

L'esercizio aerobico è il migliore a ridurre la cellulite. L'attività aerobica fa più per stimolare la circolazione del sangue e della linfa, aumentando la filtrazione attraverso il fegato ed i reni per la disintossicazione dei tessuti e la rimozione di ormoni in eccesso. Brucia anche il maggior numero di calorie, con conseguente ripartizione di grasso per l'energia. Alcune buone attività aerobiche che si concentrano sulla parte inferiore del corpo della cellulite sono camminare, correre e andare in bicicletta. Una bicicletta all'aperto o una cyclette interna va bene. Macchine ellittiche e step si trovano a centri benessere, oppure è possibile acquistare per l'uso in una palestra di casa. Questi forniscono l'esercizio aerobico che è delicato per le articolazioni senza impatto. Un vogatore si trova anche a centri benessere e funziona bene la parte superiore del corpo. Il nuoto è un buon esercizio aerobico per tutto il corpo.

Fare attività anaerobica forza based con aggiungere alla necessità del corpo per l'energia muscolo-specifica. Essa induce il corpo a scomporre il grasso in ed intorno ai muscoli che si sta utilizzando. Si brucerà un extra di 50 calorie al giorno per ogni chilo di muscolo che si aggiunge. Alcuni dei migliori esercizi anaerobici per la parte inferiore del corpo sono a piedi affondi, leg curl, solleva la gamba e squat. Questi esercizi dovrebbero impiegare un sacco di ripetizioni. Gli esercizi avranno la circolazione in corso e lavorare i muscoli. Ciò erodere il grasso in quelle zone.

La regolarità è la chiave per ottenere risultati. Esercitare ogni giorno per almeno 30 minuti. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno come il minimo per la salute generale e il benessere e un'ora di esercizio aerobico al giorno se si vuole perdere peso. È possibile ridurre la cellulite e migliorare la vostra salute generale, allo stesso tempo. Aggiungere un po 'di esercizio anaerobico quotidiana. È possibile lavorare in una palestra, fare una passeggiata all'aria aperta, giocare con il cane o incorporarlo nelle vostre attività quotidiane. Variare le aerobici e anaerobici routine di ogni giorno, quindi non si ottiene stagnante, e potrete godere, sentirsi meglio e guardare meglio.

Alcuni esercizi anaerobica

Leg Curl:
Avrete bisogno di una macchina ricciolo o pesi alle gambe. Trovare il peso che si può sollevare per 10 ripetizioni. Fate tre serie. aumentare sempre il peso di cinque chili nel più breve tempo possibile.

Sfera di esercitazione Squat:
In piedi con le spalle al muro e mettere la palla direttamente dietro la schiena. Inferiore a un tozzo di laminazione lentamente la schiena sulla palla, premendo contro di essa. Come un momento e lentamente rotolare il backup. Fare 10 ripetizioni, tre set.

Bench Squat:
Questo è dove si fa finta che si sta per accovacciarsi e sedersi su una panchina o divano. Andare lentamente e spremere i glutei durante la salita. Assicurarsi che la tibia perpendicolare al suolo e il ginocchio non è nella parte anteriore della caviglia. Fare 10 ripetizioni, tre set.

Walking Affondi:
Mantenendo i piedi dritto, estendere una gamba avanti, per quanto possibile e permettono di piegare a 90 gradi angolo, mentre la gamba posteriore rimane distesa diritta dietro. Abbassare il busto piegando la gamba posteriore, per cui la tibia è parallelo al terreno. Elevate per tornare alla posizione posteriore gamba diritta. Stare in piedi, portando la gamba posteriore accanto alla gamba anteriore. Prendete il vostro prossimo passo con l'altro piede in avanti. Prendere 10 passi in avanti e poi all'indietro 10 (sì, camminare in senso inverso, uscendo verso la parte posteriore). Fate tre serie.

pesi:
È possibile utilizzare pesi liberi o una macchina Smith di aggiungere peso a squat e affondi stazionarie. Questo stimolerà i muscoli e davvero contribuire a ridurre che la cellulite. Si consiglia di iniziare con la barra stessa. Aumentare peso lentamente, e utilizzare il pad posteriore per attutire il collo e le spalle.

Posizionare la barra sulle spalle dietro il collo e fare gli squat o affondi lentamente. Fare 10 ripetizioni, tre set. Fate questo per tre volte a settimana.

effetti

L'esercizio fisico regolare obiettivi cellulite su molti fronti e mantiene muscolare, mentre la perdita di peso. Utilizzato in combinazione con una dieta sana e un sacco di acqua, la cellulite può essere ridotto e controllato.