Suggerimenti per perdere un sacco di peso

Suggerimenti per perdere un sacco di peso


Il modo migliore per perdere un sacco di peso e tenerlo spento è quello di cambiare le abitudini alimentari che contribuiscono all'aumento di peso. Questo include le dimensioni delle porzioni, la qualità del cibo mangiato e quanto spesso il cibo è presa in. Evitare diete in quanto non sono impostati per un successo duraturo.

Piano e gli obiettivi fissati

Impostazione obiettivi realistici e la pianificazione dei pasti è la chiave del successo di perdita di peso. Se si dispone di 60 chili da perdere, iniziare con 10 come il primo gol e poi lavorare sul prossimo 10 e così via. Concentrandosi su passi più piccoli aiuta a bastone con il piano e rimanere motivati. Programmare in anticipo per i pasti è fondamentale per la creazione di nuove abitudini. Ciò garantirà il controllo totale su ciò che viene consumato.

Mangiare pasti regolari

Molte persone saltare pasti nel tentativo di perdere peso più rapidamente, ma questa tattica può rallentare il processo. Il corpo trasforma il cibo in energia da utilizzare come necessario per l'attività quotidiana. Quando le calorie non sono alimentati regolarmente, il corpo entra in modalità di conservazione e bruciare calorie più lentamente, rendendo così più difficile perdere peso. Tre pasti moderate dimensioni al giorno, più gli spuntini sono necessari per mantenere il metabolismo del corpo in esecuzione in modo efficiente. Mangiare a intervalli regolari sarà anche mantenere la fame al minimo ed evitare l'impulso di abbuffata.

Ottenere i nutrienti necessari

I nutrienti essenziali il corpo ha bisogno sono le vitamine ei minerali, proteine, carboidrati complessi e fibre. Carne e pesce sono ottime fonti di proteine, ma si dovrebbe li mangiano in piccole porzioni. grano o multicereali pane integrale e pasta, frutta e verdura, e riso integrale sono esempi di entrambi i carboidrati complessi e fibre. Latte, yogurt, formaggio e verde scuro sono adeguate fonti di calcio necessario per la resistenza ossea. Un multivitaminico qualità sarà il recupero di eventuali elementi che potrebbero mancare dai pasti giorno per giorno.

Bere molta acqua

L'acqua naturale è necessaria per il metabolismo ottimale. L'acqua mantiene le cellule idratate e funzionanti, e agisce come un dispositivo di rimozione delle tossine attraverso il sudore e la minzione. Soda, latte o succhi di frutta non contano come fonti di acqua.

Piano per mangiare fuori

Mangiare fuori è parte della pianificazione del pasto. Conoscere ciò che è sul menù del ristorante e decidere cosa ordinare in anticipo. Molti ristoranti hanno una sezione "luce" sul menu da scegliere.

Ottenere moderato esercizio quotidiano

L'attività fisica mantiene i muscoli da atrophying e previene abbassamento della pelle mentre si sta perdendo peso. Camminare, correre o andare in bicicletta all'aria aperta è l'esercizio di tutti i giorni perfetto e contribuirà a mantenere umore elevato. Lavorare in una palestra o nuotare un paio di giorni a settimana sono buone aggiunte, ma non esagerare. Troppo esercizio può creare affaticamento e perdita di motivazione a causa della incapacità di mantenerla per un lungo periodo di tempo.