Alimenti che contribuire ad aumentare l'HDL

HDL è conosciuto come il colesterolo utile in quanto aiuta a eliminare il colesterolo LDL nocive fornendo allo stesso tempo una protezione per il sistema cardiovascolare. E 'importante per aumentare il livello di HDL in quanto può ridurre il rischio di malattie cardiache e altre malattie cardiovascolari correlate. Mangiare i cibi che aiutano a sollevare la vostra HDL vi aiuterà a prendere il controllo della propria salute e condurre una vita più sana.

Omega-3 acidi grassi

Mangiare una varietà di alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3. Omega-3, un grassi insaturi, può contribuire ad aumentare il tuo HDL, secondo la Mayo Clinic. Gli alimenti ricchi di Omega-3 sono pesci di acqua fredda come le sardine, le aringhe, sgombri, tonno bianco (se in scatola, senza olio), trota di lago e salmone. Salmon, secondo la clinica Mayo, è particolarmente utile in quanto contiene un alto livello di antiossidanti e proprietà anti-infiammatorie. Si consiglia di mangiare pesce almeno due volte a settimana. Se non vi piace il pesce, assumere integratori di olio di pesce.

Utilizzare l'olio d'oliva e / o di colza. Secondo la Mayo Clinic, le olive e l'olio d'oliva aiuto aumentare l'HDL. Entrambi gli oli di oliva e di colza contengono grassi monoinsaturi cuore sano e acidi grassi Omega-3. Si consiglia di consumare 1-2 cucchiaini di questi oli al giorno per raccogliere i migliori benefici cuore sano.

Fibra solubile

Mangiare cibi ricchi di fibre solubili. La fibra solubile rimuove il colesterolo dannoso dalle arterie e aumenta l'HDL, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti dice ..

Mangiare cereali integrali. Questi alimenti cuore-sani servono duplice scopo. Essi aiutano a rimuovere il colesterolo dannoso dalle vostre pareti arteriose e aumentare l'HDL. I cereali integrali sono orzo, riso, quinoa, triticale, grano integrale, germe di grano, crusca di frumento e kamut. L'avena è notevoli potenze di fibra solubile, la Mayo Clinic, dice. Si consiglia di avere almeno 10 grammi di fibra solubile al giorno per ottenere i migliori risultati. Questo è facilmente realizzabile da mangiare 1 1/2 tazze di farina d'avena cotta al mattino e l'aggiunta di banane a fette ad esso.

Mangiare una varietà di frutta. Gli agrumi come arance, pompelmi, limoni e limette contribuire ad aumentare l'HDL, secondo la Mayo Clinic. Mele, uva e frutti di bosco come mirtilli, fragole e lamponi hanno anche queste proprietà, secondo l'USDA.

Mangiare fagioli. Rene e fagioli rossi, altrimenti noto come i legumi, sono i carboidrati a basso indice glicemico che sollevano l'HDL. Secondo l'American Heart Association e l'USDA, i fagioli sono fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi e ricca di fibre solubili.

steroli vegetali

Mangiare cibi arricchiti di steroli vegetali. Secondo fatfreekitchen.com, alimenti arricchiti con steroli vegetali contribuire ad aumentare il livello di HDL. È possibile trovare una varietà di cibi arricchiti sui vostri scaffali dei supermercati come yogurt, gelati, pane, barrette energetiche, cibi a base di soia, frullati di frutta e cereali integrali.