Cibo da mangiare per il colesterolo alto

Colesterolo aiuta il corpo a costruire cellule sane. Una persona con il colesterolo alto si è sviluppato depositi di grasso sulle loro vasi sanguigni. Una dieta sana è un modo semplice per trattare, e anche prevenire, il colesterolo alto, diminuendo il rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute.

Diventa Gatherer

Come in ogni dieta sana, mangiare molta frutta e verdura fornirà una dose di fibra alimentare, mentre l'abbassamento del colesterolo. li sceglie per spuntini durante il giorno o trovare modi creativi per rendere loro il piatto principale.

Omega-3 sotto il mare

pesce cuore-sani, come il salmone, le aringhe, sgombri e sardine forniscono acidi grassi omega-3 insieme con un sacco di proteine, il tutto senza il grasso saturo di molti altri prodotti a base di carne.

Addio grassi trans

Chiamato anche grassi o olio idrogenato, grassi trans si trova in alimenti trasformati, come prodotti da forno, patatine, cracker e la margarina. Molti alimenti ora pretendono di contenere zero grassi trans, tuttavia, è necessario leggere attentamente le etichette nutrizionali.

Grassi sani?

Che ci crediate o no, alcuni grassi sono in realtà un bene per voi. Scegliere alimenti come mandorle, noci, o oli di sesamo e arachidi, che contengono alti livelli di grassi monoinsaturi, oltre grassi saturi.

Scegli tutto oltre raffinato

I cereali integrali contengono sostanze nutritive che vengono rimossi da cereali raffinati e contribuire a promuovere la salute del cuore. Quando si seleziona la pasta, pane, cereali e riso, sempre scegliere la versione integrale.