Top Ten calcio-alimenti ricchi

Top Ten calcio-alimenti ricchi


Il calcio è un minerale essenziale che aiuta a costruire ossa e denti forti e contemporaneamente aiuta a regolare la pressione sanguigna. E 'fondamentale per ottenere l'intero importo del calcio al giorno per prevenire la malattia futura. Non sorprende, prodotti lattiero-caseari dominano la parte superiore della lista, seguita da alimenti contenenti proteine, alimenti arricchiti e verdure a foglia verde.

Yogurt

Lo yogurt è uno dei modi migliori per ottenere l'assunzione di calcio senza accumulare tutto il grasso della maggior parte dei prodotti lattiero-caseari. Un contenitore 8 once di yogurt magro contiene 452 mg di calcio, con pochissime calorie. Lowfat yogurt contiene solo un po 'meno, a 415 mg. Lo yogurt può essere trasformato in un pasto leggero mescolandolo con frutta, muesli o noci, o godere congelati o mescolato in un frullato.

Formaggio

Il formaggio è quasi altrettanto alto contenuto di calcio, come lo yogurt. Romano formaggio contiene 452 mg di calcio al 1,5 once, pari a 8-once di yogurt. formaggio svizzero contiene circa 336 mg di calcio, di ricotta, elaborati-fortificato cheddar americano, provolone, mozzarella e vero cheddar segue a ruota. Hai bisogno di un modo sano per prendere in tutto quel formaggio? Invece di diffondere in un piatto di nachos, prendere in considerazione l'abbinamento con la frutta (come le mele o pere) o sbriciola in cima di una insalata a foglia.

latte

Non dovrebbe essere uno shock che il latte trova la sua strada per la metà superiore della lista. campagna pubblicitaria del settore latte è ben piantati l'immagine ricca di calcio nella mente dei consumatori negli ultimi dieci anni. Tuttavia, in confronto, il latte non contiene tanto calcio in una porzione 8 once come yogurt fa. Un 8 once di latte contiene circa 300 mg di calcio. Il latte scremato è leggermente più, e latte intero ha leggermente meno.

cereali arricchiti

I cereali non sono naturalmente ricchi di calcio; tuttavia, molti produttori di fortificare cereali per la colazione per contenere elevate quantità di calcio. cereali arricchiti può variare da 236 a 1.043 mg di calcio per porzione.

Soia

latte di soia Plain non contiene una quantità sufficiente di calcio. La maggior parte dei tipi di latte di soia commerciali, tuttavia, sono fortificati a contenere alti livelli di calcio per soddisfare o superare i livelli di calcio di latte. Un 8 -ounce porzione di latte di soia fortificato contiene 368 mg di calcio, circa 70 mg maggiore di latte di mucca.

Altri prodotti di soia, come il tofu, contengono anche elevate percentuali di calcio. Una tazza di tofu contiene 253 mg di calcio e una quantità incredibilmente minima di calorie.

sardine

Pesce in generale sono naturalmente ricchi di calcio e dovrebbe essere incorporato regolarmente in una dieta sana. A soli 3 once di sardine viene imballato con 325 mg di calcio. Le sardine sono un gusto acquisito, così li considerano rosolare in olio d'oliva e mescolandoli in un sugo per la pasta, cospargendo su un'insalata o una pizza topping con loro.

salmone

Anche se non così ricca di calcio come sardine, salmone contiene 181 mg di calcio in una porzione di 3 once. Anche se contiene meno calcio per volume di sardine, per molte persone il salmone è una scelta più appetibile e può essere consumato in grandi quantità.

foglia Verdi

Verdure a foglia verde contengono una sorprendentemente elevata quantità di calcio per un mero 1 tazza di servire. Il più ricco di calcio delle verdure a foglia verde sono senape (315 mg), bietole (309 mg), cicoria (218), il cavolo (137), cime di rapa (105 mg) e il dente di leone (103 mg).

Melassa

Strano come sembra, melassa contiene un'alta percentuale di calcio: 172 mg al cucchiaio. Per aumentare l'uso di melassa, prendere in considerazione la sostituzione melassa di zucchero forma in varie ricette e si sentono meno in colpa quando sgranocchiando un uomo di pan di zenzero.

cereali integrali

L'aggiunta di cereali integrali alla vostra dieta può essere utile a molti settori della salute, compresa la salute del cuore e la pressione sanguigna. I cereali integrali contengono calcio, mentre la farina sbiancato non lo fa. Una fetta di segale o pane integrale contiene circa 10 mg di calcio, e una porzione di 50 grammi di muesli di cereali contiene circa 25 mg.