Come ridurre i trigliceridi con la dieta

Come ridurre i trigliceridi con la dieta


Proprio come la pressione alta e colesterolo alto, i livelli di trigliceridi elevati contribuiscono alle malattie cardiache. Trigliceridi è un grasso presente nel sangue, che può portare a problemi di salute cardiovascolare. Per ridurre i trigliceridi, è meglio farlo con la dieta. I trigliceridi provoca difficoltà simili per la salute, come la pressione alta e il colesterolo fa. L'abbassamento dei trigliceridi dovrebbe essere più di priorità, da coloro che combattere l'obesità e hanno il diabete. La dieta da sola non dovrebbe essere contribuito ad abbassare i trigliceridi. Si dovrebbe anche essere più attivi e allenamento. Tuttavia, gli alimenti che mangiate svolgono un ruolo importante in alti livelli di trigliceridi.

È molto facile da trigliceridi. È necessario essere consapevoli di alimenti che contribuiscono ad alti livelli di trigliceridi pure. Alte sintomi trigliceridi possono portare a infiammazione al pancreas. Non c'è nessun sintomo reale per determinare con certezza, anche se non che si hanno alti livelli di trigliceridi. Se il colesterolo e la pressione sanguigna sono alti, allora c'è una buona probabilità lo sono anche i livelli di trigliceridi.

istruzione

1 Tagliare i grassi saturi nella dieta. I grassi animali non sono buoni per il cuore a tutti. I grassi saturi si trovano in un sacco di prodotti di origine animale. Latte e carni in genere contengono una buona quantità di grassi saturi. Si vuole sostituire i grassi nella vostra dieta. Hai bisogno di più grassi polinsaturi e monoinsaturi. Essi promuovono la buona salute del cuore, e si abbassa i trigliceridi.

2 Più di omega-3 nella vostra dieta. Gli acidi grassi omega-3 contribuiscono a un sistema cardiovascolare migliorare. Omega-3 sarà diminuire i livelli di trigliceridi. Per i casi molto alto, potrebbe essere necessario prendere integratori di omega-3. Cercare di ottenere più grassi omega-3 nella vostra dieta. Le noci contengono una grande quantità di acidi grassi omega-3. Green Leaf verdure pure. Per lo più si trovano gli acidi grassi omega-3 nei pesci.

3 Cuocere con olio d'oliva e di mangiare più alimenti presenti nella dieta mediterranea. L'olio di oliva è altamente costituito da grassi monoinsaturi. L'olio d'oliva può migliorare la vostra salute cardiovascolare e ridurre i livelli di trigliceridi. Un sacco di pesce, legumi noci, erbe e spezie, insieme a carni magre compongono la dieta mediterranea. Gli alimenti che aiutano a contribuire a una migliore salute generale. L'attenzione è dieta di grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi. Invece di cibi ricchi di grassi trans e grassi saturi.

4 Non bere un sacco di alcol. L'assunzione di alcool porta ad un improvviso aumento dei trigliceridi. L'alcol è calorie in eccesso che si trasformano in grasso, di solito in trigliceridi. Alcol inibisce il fegato a produrre più trigliceridi nel corpo. Anche bere moderato può aumentare i livelli di trigliceridi.

5 Prendi più frutta e verdura nella dieta. Frutta e verdura contengono grandi fonti di minerali e vitamine. Si dovrebbe valere sia per la vostra dieta quotidiana. Frutta e verdura contribuirà a ridurre le probabilità di malattie cardiache. Green Leaf verdure contengono una discreta quantità di omega-3 in loro. Le bacche sono molto ricchi di antiossidanti, e sono raccomandati per gli effetti anti-invecchiamento.

6 Ridurre i dolci e carni rosse nella vostra dieta. Eliminare i cibi ad alto contenuto di zucchero. Biscotti, gelati, ciambelle, dolci, caramelle, melassa, e altri dolci dovrebbero essere ridotti. Queste cose aggiungono a più alti livelli di trigliceridi. La carne rossa non è molto sano, e porta a problemi cardiaci. Invece di mangiare carne rossa, mangiare carne più magra, invece. Come pollo senza pelle e pesce.