Esercizi sacco boxe

Il sacco pesante è uno strumento primario per i pugili per migliorare la loro forza e il condizionamento. Punte sul sacchetto sono il modo migliore per i principianti per lo sviluppo e per i pugili esperti per perfezionare nuove combinazioni. Esercizi sul sacchetto migliorare la resistenza, la coordinazione, fitness cardiorespiratoria e la tecnica.

Esercizi di aerobica

Un modo rapido per perdere una lotta è quello di diventare affaticato prima del tuo avversario. Lavorando su sulla borsa pesante migliorerà la propria capacità aerobica. Prova round di due minuti di gettare pugni diretti, jab, ganci, e tagli superiori mentre si gira la borsa. Mantenere i punzoni luce o moderata intensità. Continua a muoverti. Tenere le mani in alto ei piedi in movimento quando non stai tirare pugni. Lavoro fino a round da tre minuti.

Forza e potenza

Il sacco pesante pesa 40 a 100 libbre. Colpire ripetutamente sarà tonificare i muscoli nel tuo petto, spalle, braccia e schiena. Torsione di fare appositi ganci e tagli superiori anche tonificare i muscoli addominali e obliqui. Trascorrere del tempo di colpire il sacco così difficile come si può, mescolando in alcuni colpi, ma soprattutto di andare per i colpi knock-out. Gettare in alcuni squat tra colpi di lavorare le gambe.

Coordinamento e Tecnica

punzoni e combinazioni più lenti vi permetterà di lavorare sul coordinamento e la tecnica di colpire. Prova avvolgendo le mani, ma lasciare i guanti e punch lentamente. Se si utilizza la tecnica corretta, solo le nocche del vostro indice e il medio dovrebbero mostrare segni di impatto. li Taping li terrà da sanguinamento, ma mostrerà il rossore quando le mani sono stato scartato. Questo ti consente di sapere se si sta utilizzando la tecnica corretta. Inoltre, usare uno specchio e guardare i gomiti. Gomiti devono rimanere in stretto al corpo. Possono sollevare brevemente durante un pugno, ma dovrebbero tornare direttamente alla posizione di guardia davanti al volto e al torace.
Il sacco pesante è anche un buon strumento per praticare le combinazioni. Prova diverse combinazioni. Una semplice uno-due esercizio, che è un colpo seguito da una croce a destra, è un buon esercizio inizio. Da lì Zapping. Prova uno-uno-due: due colpi e una croce a destra. Passare a uno-uno-due-tre: Jab, jab, giusto croce, taglio in alto a sinistra. Continuare a giocare fino a quando non hanno imparato le combinazioni di colpi, pugni, tagli superiori e ganci. È possibile assegnare loro alcun numero che si desidera, è solo più veloce da seguire con i numeri. Si può anche gettare in alcune tecniche difensive come panini e le catture e assegnare loro numeri (vedi Risorse).

Tutto in uno

Il 30-30-30 è un esercizio sacchetto tradizionale che funziona il sistema cardio, potenza e tecnica. Inizia con 30 secondi di colpi moderati e pugni. Usare la tecnica corretta o ti male i polsi. Spostare intorno al sacchetto. Dopo 30 secondi, iniziare a tirare pugni nel più breve tempo possibile e il giro del sacchetto mentre faceva jogging sul posto. Tenere le ginocchia in su come fare jogging. Questo sarà davvero tassare il sistema cardiorespiratorio. Gli ultimi 30 secondi dovrebbero essere colpi duri. Gettare tutta la forza che hai la borsa. È possibile muoversi un po ', ma cercare di concentrarsi sul rimanere in una buona posizione e immaginare battendo l'avversario fuori. Ripetere la 30-30-30 volta per un totale di un ciclo di tre minuti.