Come costruire le nocche per i pugili

Come costruire le nocche per i pugili


Boxers dipendono da una varietà di strategie di combattimento offensive e difensive per vincere eventi competitivi. La formazione è costituita regolarmente esercitazioni di resistenza a base di ginnastica, e il condizionamento della mente e del corpo di un combattente. Una varietà di tecniche potrebbe consentire un pugile di rafforzare le nocche. È possibile iniziare gli esercizi di allenamento e gradualmente costruire le nocche.

istruzione

1 Eseguire nocche push-up per costruire la forza nelle vostre mani e di inasprire la pelle che circonda le nocche. Utilizzare i due nocche più vicini al vostro pollice per sostenere il peso del corpo, durante l'esecuzione di nocche push-up. Modificare la vostra formazione per eseguire push-up su superfici come pavimenti in legno, pavimenti in cemento e sabbia per contribuire a condizionare le nocche.

2 Trovare un sacco pesante per costruire le nocche. Punch una borsa pesante usando la forza della luce e si potrebbe cominciare a costruire i polsi, nocche e la resistenza della mano. Fornire punzoni con più impatto come le nocche diventano più condizionato. Mantenere i polsi dritti per evitare lesioni mentre colpisce il sacco pesante o qualsiasi altro oggetto.

3 Riempire un secchio di sabbia. Punzonatura nella sabbia può inasprire le mani e le nocche.

4 Consumare prodotti lattiero-caseari al giorno, come latte, uova, formaggio e yogurt, così come integratori di calcio per costruire ossa più forti.

Consigli e avvertenze

  • Indossare Guanti di perforazione e impacchi mano mentre colpisce una borsa pesante o sabbia per proteggere la pelle, così come i polsi.