Come Warm correttamente prima di eseguire

Prima di qualsiasi esercizio, è importante preparare il vostro corpo per l'azione. Jogging non fa eccezione.

istruzione

1 Camminare per almeno diversi minuti. Mai allungare muscoli freddi.

2 rotoli caviglia - spostare il peso sul piede sinistro poi sollevare il piede destro e puntano verso il basso la punta del piede. Toccare la punta del piede a terra e muovere la caviglia in un movimento circolare. Ruotare la caviglia in senso orario per alcuni secondi e poi in senso antiorario per alcuni secondi. Ripetere sul caviglia sinistra.

3 Ginocchia / cosce - mentre si cammina, oscillare delicatamente il piede fino al vostro posteriore. Fate questo con delicatezza e senza intoppi per allungare e scaldare i muscoli della coscia leggermente. Alternare le gambe.

4 HIPS / glutei - mentre si cammina, oscillare delicatamente il ginocchio piegato su vicino al petto. Alternare le gambe. Questo allentare i fianchi e posteriore.

5 Inizio lento e facile - quando si prende i primi passi in esecuzione, iniziare lento. Passo facile e morbido. Fai la tua passi il più leggero possibile, sollevando il piede quanto basta per fare il passo successivo. Questo ridurrà al minimo l'impatto sulle vostre ginocchia permettendo loro di riscaldarsi.