Come sollevare serotonina Mentre il cortisolo è alto

La serotonina è un neurotrasmettitore che regola l'umore, l'appetito e le funzioni cognitive, secondo Nina Marquis e Judith Wurtman, autori di "La serotonina Potere dieta." Se si soffre di depressione, si può anche avere bassi livelli di serotonina, che sono affetti da cortisolo, un ormone naturale secreto dalla ghiandola surrenale. Secondo Marchese e Wurtman, i livelli di cortisolo sono elevati al mattino e quando si è stressati. Ridurre il cortisolo e aumentare i livelli di serotonina, lavorando fuori, che incorpora più proteine ​​e carboidrati nella vostra dieta, e praticare tecniche di rilassamento.

istruzione

1 Aggiungere più carboidrati alla vostra dieta. Una dieta ricca di carboidrati è utile perché fornisce energia per mantenere il corretto funzionamento. I carboidrati complessi si trovano nei prodotti integrali, come pane, pasta e crusca, così come i fagioli, noci e verdure.

2 consumare più cibi ad alto contenuto proteico. Carni magre come il pesce, tacchino e pollo sono ricchi di proteine ​​e forniscono triptofano al cervello. Secondo Marchese e Wurtman, triptofano è il precursore della serotonina. Proteina può anche essere trovato in mandorle, nocciole, anacardi e noci di macadamia, così come i prodotti lattiero-caseari e uova.

3 aumentare il tuo esercizio. I livelli di serotonina aumentano quando si esercita per almeno 20 o 30 minuti al giorno, in base al marchese e Wurtman. Il tuo esercizio dovrebbe causare la frequenza cardiaca per aumentare, anche se il tuo cuore non dovrebbe essere martellante dopo la vostra routine.

4 Pratica rilassante. Le tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione e anche a piedi possono aiutare ad aumentare i livelli di serotonina. Stabilire un ciclo regolare di sonno per andare a letto alla stessa ora ogni notte, al fine di calmare il vostro corpo, che abbassa il cortisolo e aumenta la serotonina.