Perdita di peso dopo i 50

Perdita di peso dopo i 50


Con l'avanzare dell'età il nostro corpo diventa meno efficiente a bruciare i grassi. Le donne in particolare sono più propensi a mantenere il grasso. Il motivo per cui questo accade è perché il nostro metabolismo rallenta drasticamente nei nostri venti, e il nostro tasso metabolico continua a diminuire con l'avanzare dell'età. Tuttavia, ci sono cose che potete fare per combattere questa progressione naturale di cambiamenti metabolici. Per esempio, si può prendere un ruolo attivo nel promuovere il metabolismo. Potrebbe essere necessario lavorare di più, ma è possibile mantenere e perdere peso anche dopo cinquanta anni.

Idratazione

L'idratazione è così importante quando si tratta di perdere peso. Il nostro corpo è composto principalmente di acqua, e la necessità di acqua continua ad aumentare con l'età. L'acqua è il sistema di erogazione responsabile del trasporto di sostanze nutritive come vitamine, minerali alle nostre cellule. L'acqua rimuove anche i rifiuti dalle nostre cellule e vampate di queste tossine attraverso i nostri reni. Bere molta acqua è anche un componente importante quando si tratta di vostro metabolismo.

Vitamine del gruppo B

Quando si invecchia si diventa più stanchi a causa del naturale processo di invecchiamento. la rigenerazione cellulare rallenta, e la nostra naturale ormone umano della crescita è più impoverito dopo l'età di venticinque. Quando siamo stanchi si diventa meno attivi, e pertanto si può tendere ad aumentare di peso. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per combattere la stanchezza, rendendo più facile per perdere peso. Quando i nostri corpi sono eccitati abbiamo più motivazione per alzarsi e muoversi.

Ancora più importante, mangiare una dieta sana carico di frutta e verdura biologica, oltre a carni magre come il tacchino, pollo e pesce. Prendete un intero multivitaminico cibo e integratori minerali con in più vitamine del gruppo B. Vitamine del gruppo B di migliorare i livelli di energia perché supportano la salute del sistema nervoso, e migliorare la comunicazione cellulare. Al fine di notare davvero la differenza nel modo in cui ci si sente è necessario prendere 50 mg o più di vitamine del gruppo B quotidiana. Si può anche prendere Spirulina per aumentare i livelli di energia. Spirulina è un alga che viene caricato con proteine ​​e altri nutrienti.

Sempre consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta e stile di vita.

porzione di controllo

Nei ristoranti americani le dimensioni delle porzioni sono molto grandi, e quando si invecchia si sviluppano cattive abitudini pure. Quando si mangia in ristoranti condividere il pasto con un'altra persona. Tagliare il pasto a metà è un modo per controllare le dimensioni delle porzioni quando si mangia fuori. Fare attenzione a non eccedere quando la ciotola di pane viene o uno spuntino su troppi antipasti prima di un pasto. Quando mangiare a casa, guardare quanto in realtà si sta mangiando. Nutrizionista Natalie Butler dice, "una porzione di carne dovrebbe essere non più grande di un mazzo di carte." Mangiare lentamente e masticare il cibo. Quando si esegue questa operazione, aiutate il vostro cibo digestivo del corpo, e si dà il corpo il tempo di registrare il fatto che il vostro stomaco è pieno.

I più piccoli, più frequenti pasti

Mantenere il peso fuori con l'età è una scelta di vita. La perdita di peso è più difficile dopo l'età di cinquant'anni, ma la perdita di peso non è impossibile. Alcune persone si prendono più tempo per eliminare i chili a causa di genetica, farmaci, stress, e di altri fattori. Un altro modo per rimanere sottile nel vostro anni cinquanta e oltre è quello di mangiare piccoli pasti più spesso. Quando mangiamo piccoli pasti lentamente si mangia di meno, e diamo il nostro corpo il tempo di sentirsi soddisfatti. Ottenere fame tra i pasti è del tutto normale, e si può semplicemente uno spuntino su qualcosa di sano come una mela o una piccola ciotola di mandorle. Secondo l'American Dietetic Association, "mangiare piccoli pasti più spesso è un altro modo per aumentare il metabolismo."

Esercizio

L'esercizio fisico è così importante per tutta la vita, e l'attività fisica diventa ancora più importante dopo cinquanta anni. Mantenersi fisicamente attivi vi aiuterà a perdere peso e mantenere le libbre fuori. Nutrizionista, Natalie Butler consiglia di lavorare per almeno trenta minuti cinque volte a settimana. Questa regola vale per tutti, ma è più importante con l'avanzare dell'età. L'esercizio fisico aiuta a mantenere il tono muscolare in buona salute, la salute delle ossa, e benessere generale. L'esercizio accelera la rigenerazione delle cellule, che rallenta il processo di invecchiamento.