Diete sane per le persone oltre 55

Come persone di età, i loro corpi diventano più vulnerabili ai danni dei radicali liberi. I radicali liberi sono molecole spaiati che distruggono le cellule che cercano di trovare una molecola corrispondente nel corpo.

Gli alimenti che contengono antiossidanti come le vitamine A, C, E e D combattono i radicali liberi prima che possano fare troppi danni. Mangiare sensibilmente diventa ancora più importante dopo aver raggiunto 55. Una dieta sana è costituito da una grande varietà di alimenti come frutta, verdura e carni magre come pollo e pesce.

Mangiare una sana colazione

Mangiare una colazione nutriente ogni. Prima colazione aiuta a ottenere il pompaggio del sangue e il metabolismo a lavorare presto. Una sana colazione è composta da proteine, grassi sani e vitamine. Un esempio di una prima colazione equilibrata sarebbe uova, frutta e un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo strapazzate. Si potrebbe anche avere una fetta di pane tostato integrale con una ciotola di fragole e latte scremato.

Verdure crude e frutta

Mangiare da sei a otto verdure crude al giorno. Alimenti crudi contengono generosa quantità di antiossidanti, enzimi e sali minerali. Le carote sono ricche di beta-carotene, calcio e altri minerali necessari per una buona salute delle ossa. Alcuni cibi crudi migliori per includere nella vostra dieta sono barbabietole, carote, cetrioli, lattuga verde scuro, cavoli, broccoli, spinaci e altre verdure. frutta cruda sono anche molto buono per voi, ma le verdure devono venire prima. Frutta di includere nella vostra dieta sono le fragole, ananas, mele, pesche, mirtilli e altri frutti colorati.

Secondo la University of Arkansas alta pressione del sangue diventa più di un problema come persone di età. Per fortuna ci sono passi che si possono adottare per ridurre la pressione alta, come essere attivi, il mantenimento di un peso sano, la riduzione di sodio, bere meno alcol, e in seguito un piano alimentare sano.

Carni magre e cereali integrali

Mangiare molta carni magre e cereali integrali ogni giorno. carni magre come pollo, tacchino e pesce contengono proteine, che è necessario per mantenere e riparare il tessuto muscolare. Muscolare aiuta a bruciare i grassi e rimanere magra.

Carni magre contengono anche ferro, che costruisce i globuli rossi. I globuli rossi riducono l'affaticamento e migliorare l'efficienza energetica. La carne contiene anche vitamine del gruppo B, che aiutano ad alleviare l'ansia e lo stress e aumentare l'energia. Altre scelte di carne migliori sono il salmone, fegato, bufali, agnello e pesce grasso come aringhe, trote, halibut o dentice.

I cereali integrali contengono fibre, che è benefico per la digestione sana e la regolarità. I cereali integrali come segale, orzo, avena e grano sono grandi scelte dietetiche. Tuttavia, se si dispone di una allergia al grano, prendere le pillole in fibra o scegliere altri cibi ricchi di fibre come i fagioli, legumi e frutta.

Grassi sani e oli

Mangiare una grande varietà di grassi e oli sani. La gente ha bisogno di grassi per mantenere la salute --- la necessità diventa ancora più importante come l'età. Grassi sani includono acidi grassi omega-3, i grassi buoni che lubrificano le articolazioni per migliorare la mobilità.

Grassi sani riducono l'infiammazione nel corpo. Dato che le persone invecchiano, l'infiammazione è più probabile che a mettere in, causando problemi di salute. oli e grassi sani possono essere trovati in una grande varietà di alimenti, tra cui salmone, halibut, noci, semi e uova. È inoltre possibile integrare le grassi buoni prendendo 1 cucchiaio di olio di lino o olio di fegato di merluzzo al giorno.