Yoga routine di base

Yoga routine di base


Lo yoga è una disciplina fisica che si traduce in una mente calma, e invita uno stato di salute e l'equilibrio del corpo. Una gamma di stili di yoga sono praticate per i loro concentrazione singola e principi. Mentre Ananda Yoga si concentra sugli aspetti meditativi del processo di yoga, Ashtanga è diretto verso un allenamento fisico intenso. Hatha yoga è la forma più ampiamente conosciuto ed è considerata la disciplina yoga postura-oriented. Una routine di yoga di base vi porterà attraverso allenamento hatha un principiante dolce di.

meditazione seduta

Iniziate la vostra routine di yoga in una posizione meditativa seduto, con le gambe incrociate delicatamente di fronte a voi, e le vostre mani appoggiate palmo verso l'alto in ginocchio. Sedetevi con la schiena eretta in modo da dirigere il flusso di energia lungo la schiena.

Chiudete gli occhi e stabilire il vostro modello di respirazione. Prendere respiri lenti e profondi. Essere consapevoli del vostro respiro che scorre dentro, disegno profondamente nel tuo centro. Espirare lentamente, sempre memori del l'aria che fluisce verso l'esterno.

Rimanere in meditazione seduta per 3 a 10 minuti, o fino a quando si sente centrato e pronto per iniziare altre posture yoga.

Posa del bambino

Stendi in posa del bambino. Portare le ginocchia sotto di te in una posizione in ginocchio. Piegarsi in avanti, espirando, e riposare il busto sopra le ginocchia. Riposare la testa verso il basso (contro il tappetino di fronte a voi, se possibile), e dirigere le mani lungo il percorso delle gambe in modo che si trovino su entrambi i lati di te.

Posizionare le mani palmo verso l'alto dietro di voi. Rimanete in questa posizione per 1 minuto. Poi portare le braccia in avanti all'unisono, e li tratto fuori di fronte a voi sul pavimento, con la punta delle dita estese. Mantenere questa posizione per 30 secondi.

Cobra Pose

Allungare il corpo dietro di voi mentre distesi a pancia in giù sul tappeto. Mettete le mani piatte contro il tappetino e gomiti ad angolo di 90 gradi. Inspirate e usare le mani per sollevare il petto come si inarca dolcemente la schiena. Sollevare la testa in allineamento con l'arco. Sollevare il petto e sentire il tratto del tuo corpo come si tira dalla vita verso l'alto. Espirate e lentamente usare le mani per sollevare il corpo abbastanza che i fianchi sollevare leggermente. Inspirate di nuovo e ritornare all'inizio di questa posizione. Ripetere questa posizione per tre volte.

Alta montagna Pose

Spostare in posizione eretta per alta montagna Pose. Stand con i piedi uniti e la schiena eretta. Portate le mani di fronte a voi in posizione di preghiera. Allungare le dita dei piedi in modo da ottenere il giusto equilibrio. Concentrati sul sentirsi a terra alla terra sotto di te, e immaginate il vostro corpo come una montagna raggiungendo verso l'alto verso il cielo. Essere consapevoli dei muscoli delle ginocchia e le gambe, e consapevolmente allungare verso il basso attraverso di loro nella terra sotto di te (mentre non vi sembrano essere in movimento a tutti). Mantenere profondo, anche la respirazione.

Inspirate e disegnare le mani di preghiera verso l'alto e riposare in cima la testa. Respirate profondamente per tre volte e poi allungare le mani --- mentre ancora insieme --- verso il cielo. Senti il ​​tuo corpo allungato dalla base dei piedi alla cima delle dita.

Rientro le mani per la loro posizione prima durante l'espirazione.