Esercizi di nuoto Finning

Esercizi di nuoto Finning


Nuoto esercizi spinnamento consentono di migliorare la forza calcio, la posizione del corpo e la flessibilità della caviglia. Poiché la superficie di pinne è superiore a quella dei piedi, agiscono come resistenza o una forma di allenamento con i pesi per le gambe. Per massimizzare un allenamento finning, si deve calciare con la stessa velocità e l'intensità come si farebbe durante il nuoto senza pinne, mantenendo ottimale di sei-beat calcio, per esempio. Secondo Dave Salo e Scott Riewald, autori di "condizionata completa per il nuoto," il 'pennarello' è quello di dare il 100 metri con una scheda in un 65-secondo periodo.

praticare Kicks

Quando si utilizza alette per calciare trapani, è possibile ottenere un migliore senso di modulo in acqua, secondo il Brent Manley e Lucia Colbert, autori di "The Everything Triathlon Training libro." Utilizzare le pinne con una tavoletta di lavorare sul fatturato rapida i piedi o calci corti rapidi. Ad esempio, fare il bagno due giri, o 100 yards, e mettere in pratica il vostro calcio svolazzano senza usare le braccia. Un altro braccio si alterna trapano colpi con calci. Inizia il trapano con tre colpi di freestyle - braccio sinistro, braccio destro, braccio sinistro - e quindi ruotare al vostro fianco proprio sulla tavoletta e calci per sei capi. Girare di nuovo al vostro fronte, l'esecuzione di altri tre colpi. Ruotare alla vostra sinistra e calci per sei capi. Ripetere questa sequenza per 100 yards.

Vertical Kicking

esercizi di calci verticali vi incoraggerà ad utilizzare la forma corretta per il calcio di flutter, o calci con le gambe completamente estese, le caviglie rilassata e le dita dei piedi a punta. Iniziare questi esercizi, mentre indossa le pinne, a partire dalla fine profonda della piscina dove i tuoi piedi non possono toccare il fondo. Posizionarsi verticalmente in acqua e incrocia le mani sul petto. Inizia calci e concentrarsi su come mantenere il mento appena sopra la superficie dell'acqua. Dirigi il tuo sguardo di fronte a voi con il naso rivolto in avanti. Evitare una magra in avanti o indietro, allineando il bacino direttamente sotto le spalle.

Profondo Formazione Water

Finning in una posizione del corpo seduta a forma di L in acque profonde sarà costruire i muscoli del nucleo stabilizzante. Premere delicatamente un monopattino di fronte a voi per galleggiamento. Sedetevi nella parte profonda della piscina come se si fosse seduti in un seggiolino per auto. Utilizzare un calcio svolazzano per spingere in avanti con la schiena spingendo contro la resistenza dell'acqua. Tenete le spalle allineate direttamente sopra i fianchi. Questa posizione di resistenza non solo funziona i glutei e le gambe, si rafforza anche gli addominali come si mantiene la postura seduta.

Suggerimenti e attrezzature

La lunghezza tradizionale per le pinne varia da sei a otto pollici, secondo il sito web WaterART Fitness International. pinne subacquee tendono ad essere più lunga e più ampia. Se sei un nuotatore principiante o le gambe non sono abbastanza forte, è possibile utilizzare le pinne o pinne che sono lunghe quattro a sei pollici accorciato. Evitare di pinne che sono stretti o troppo piccoli, che possono causare crampi muscolari. Eseguire un adeguato warm-up con tratti dinamici gamba prima di intraprendere esercizi spinnamento. Idratare spesso.