Che cosa è una buona quantità di colesterolo al giorno?

Che cosa è una buona quantità di colesterolo al giorno?


Il colesterolo è una parte vitale di un corpo umano sano. Tuttavia, le aziende alimentari stanno rimescolando per rivendicare il loro prodotto è "basso contenuto di colesterolo", come troppo può portare a malattie cardiache. Questo ci lascia chiedendo che cosa è una buona quantità di colesterolo?

Che cosa è il colesterolo?

Il colesterolo è una sostanza simile al grasso naturalmente presenti nel corpo. Il corpo produce il 75 per cento del suo colesterolo. Il resto viene dal cibo.

funzioni

Le sue funzioni primarie includono la produzione di membrane cellulari e molti ormoni (come il testosterone).

Dov'è?

Solo gli alimenti di origine animale contengono colesterolo, come carne, uova, latte, formaggio e burro. Tuttavia, una dieta priva di animale non è del tutto sicura di colesterolo alto. I grassi saturi e trans aumentano la produzione di colesterolo, e questi grassi possono essere in agguato in ogni categoria di alimenti.

Linee guida da seguire

L'American Heart Association raccomanda meno di 300 mg di colesterolo al giorno. Se si dispone di alta colesterolo LDL (cattivo), puntare a meno di 200 mg al giorno.

Dieta sana del cuore

Inoltre, puntare ad una dieta ricca di fibre che è a basso contenuto di grassi saturi e trans, scegliendo una dieta ricca di frutta e verdura, cereali integrali, basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi e carni magre.