Come ottenere Spinaci al rilascio di ferro

Come ottenere Spinaci al rilascio di ferro


Gli spinaci sono una buona fonte di ferro, calcio, vitamina A, vitamina C e altre sostanze nutritive, ed è anche a basso contenuto di grassi e calorie. Tuttavia, come altre piante, spinaci contiene anche una sostanza chimica chiamata acido ossalico, il che rende difficile per il vostro corpo di assorbire il ferro. Mangiare spinaci con alcuni alimenti aumenta la capacità del corpo di assorbire il ferro negli spinaci. Se sei anemica o preoccupati per ottenere abbastanza ferro, pianificare i pasti in modo da ottenere più ferro da spinaci e altre verdure.

istruzione

1 Mangiare cibi che contengono vitamina C con spinaci. Ad esempio, aggiungere pomodori o fette d'arancia per un insalata di spinaci o di avere un bicchiere di succo d'arancia.

2 Mangiare carne con spinaci. Aggiungere le fette di bistecca per un insalata di spinaci o servire spinaci cotti con pollo alla griglia.

3 Evitare di caffè o tè mentre si mangia spinaci e altri alimenti ricchi di ferro. I tannini di caffè e tè riducono il consumo del vostro corpo di ferro.

Consigli e avvertenze

  • Parlate con il vostro medico di prendere un multivitaminico con ferro, se siete preoccupati per i vostri livelli di ferro.