Come faccio I Riduce il mio giro vita?

La battaglia di vita rigonfiamento è stata presa a nuove altezze negli ultimi decenni, come le diete sempre più fad, integratori, e la consulenza ha assunto infomercials, edicole e scaffali dei negozi. L'industria perdita di peso è un redditizio, condito con un po 'di fatto scientifico vero e proprio mezzo della speculazione e sostiene che a volte possono essere confuse e contraddittorie a quegli individui che cercano di perdere chili indesiderati. La verità è che, mentre ognuno è diverso, c'è solo un metodo per diminuire un girovita: dieta ed esercizio fisico.

Dieta

Mentre ci sono alcuni casi estremi in cui possono essere richiesti interventi chirurgici di riduzione per il serio obesi, il metodo medicalmente approvato di perdere peso corporeo in eccesso è un suono dieta nutrizionale ed esercizio fisico regolare. Per il lato del cibo dell'equazione grasso combattimento, è buona norma consultare un dietista registrato. Tuttavia, tutto si riduce a calorie giornaliere consumate, e il modo migliore per tenere traccia di quelle calorie è quello di tenere un diario alimentare. Scrivere tutto ciò che si mangia e di aggiungere le calorie totali rende responsabile per le calorie, riducendo così la quantità di scuse. raccomandazione La Food and Drug Administration (FDA) per un assegno calorico giornaliero per gli adulti si aggira intorno al marchio 2.000. Per determinare il vostro obiettivo calorico personale, in base a età, peso, altezza e livello di attività, accedere a un sito web come Freedieting.com e inserire i propri dati per una stima approssimativa dei vostri obiettivi calorici personali. Tenete a mente una dieta sana è costituito da pasti ben equilibrati dotate di tutti i macronutrienti (grassi, proteine ​​e carboidrati) con abbondanza di verdure ricche di vitamine.

Esercizio

Esercizio dovrebbe durare almeno 20 minuti al giorno, anche se il livello di intensità è la chiave per davvero spargimento quei chili. Immaginate una scala; da un lato è intensità, dall'altro lato, il tempo. Come intensità aumenta, la quantità di tempo di esercizio diminuisce perché il vostro corpo sarà tassato fuori. È vero il contrario: meno intensità aumenta la durata dell'allenamento. Quelli che esercitano con intensità avrebbe dovuto lavorare fuori meno spesso di quelli che si impegnano in attività fisica moderata. Si dovrebbe includere elementi sia esercizio aerobico e anaerobico nel vostro programma di allenamento, il che significa esercizio di resistenza e cardio. Si consiglia di consultare un allenatore esperto per consigli o allenamenti su misura (o se ti manca la motivazione e bisogno di qualcuno per spingere voi).

In generale è necessario esercizi che affrontano tutte le principali parti del corpo e non solo la vostra vita. Una soluzione si può impiegare è la formazione del circuito, che alti il ​​livello di intensità e combina cardio e resistenza in un allenamento. Scegli 5 a 7 esercizi ed eseguire ciascuno per 12 a 20 ripetizioni consecutive, prendendo poco o nessun riposo tra gli esercizi. Questo pone una maggiore metabolica (combustione di calorie) la domanda sul corpo e aumenta l'intensità di allenamento riducendo il tempo trascorso. Consultare il proprio medico prima di qualsiasi regime di esercizio.