Piano di cambio giornaliero per la perdita di peso

Il piano di cambio giornaliero per la perdita di peso ha fatto il suo debutto nel 1930 come un modo per aiutare i diabetici tenere traccia di assunzione di cibo. Molti programmi di perdita di peso mainstream hanno poi adottato il concetto, in particolare pubblicizzato da Weight Watchers fino alla fine del 1990. La base di queste diete erano elenchi forniti dalla American Dietetic Association e l'American Diabetes Association.

Le basi

Non c'è bisogno di aderire o comprare qualsiasi cosa per seguire un piano di scambio per la perdita di peso. Si basa su una dieta di buon senso ben equilibrata che divide gli alimenti in categorie e fornisce linee guida su quanto di ogni categoria si dovrebbe mangiare ogni giorno. All'interno delle categorie, è possibile combinare gli alimenti, fino a quando si rimane entro l'importo totale. Ad esempio, uno scambio proteina potrebbe essere 1 oncia di manzo magro, ¼ di tazza di tonno al naturale o 2 cucchiai. di parmigiano. Se la proteina che si sceglie è più alto contenuto di grassi, si hanno anche per capire uno scambio di grasso.

Il piano di perdita di peso Personal

Il vostro piano di perdita di peso personale dipende da quante calorie avete bisogno di ingerire al fine di perdere peso. Per una persona che è di 50 a 100 libbre. sovrappeso, un buon obiettivo quotidiano è 1400-1500 calorie. Un piano alimentare di 1.500 calorie potrebbe consistere in cinque scambi di amido (alimenti come pane e pasta), otto scambi di proteine, quattro scambi vegetali (alcuni vegetali sono scambi liberi), tre scambi di frutta, due scambi di latte, tre scambi di grassi, e tre o quattro scambi liberi.

Un esempio di menu giornaliero

Per mettere in termini di cibo, si potrebbe avere il seguente menù del giorno:

Colazione: la metà di un muffin inglese del grano intero (uno scambio di amido) con 1 cucchiaio. burro di arachidi (uno grasso, una proteina) e una mezza banana grande (uno scambio di frutta), oltre a 6-8 once. magro, yogurt senza zucchero (uno scambio di latte)

Mattina spuntino: ricotta 1/4 di tazza (una proteina) con 1/2 tazza di ananas in scatola non zuccherato (un frutto)

Pranzo: 1/2 tazza di tonno in scatola confezionato in acqua (due proteine), 1 tazza di insalata e pomodori 1/2 tazza (due vegetali), 1 tazza di basso contenuto di grassi crostini di pane (uno di amido) più cetrioli, cipolle verdi e 1 cucchiaio. senza grassi condimento per l'insalata (tre scambi liberi)

Merenda: 3 tazze pianura, popcorn aria spuntato (un amido)

Cena: 4 once pollo al forno (quattro proteine), purè di patate tazza di 1/2 (un amido, uno grassi), broccoli tazza di 1/2 (un vegetale), 1/2 tazza di zucca di estate (un vegetale)

Dessert o spuntino serale: 2 cucchiaini di tahin (uno grasso) si sviluppa su una piccola mela, fette (un frutto)

Qualsiasi delle scelte possono essere sostituiti. Ad esempio, si può preferire 2 once. prosciutto magro e asparagi al vapore di tonno e insalata verde. Questo è il bello del piano di cambio giornaliero per la perdita di peso. Finché si sa che cosa costituisce uno scambio, è possibile personalizzare la vostra dieta e mangiare quello che ti piace.