Come costruire il muscolo a casa senza un set di pesi

In un momento o nell'altro, tutti abbiamo deciso di costruire più muscoli e mettersi in forma. Ma con un sacco di soldi e tempo andando ad altre cose, che l'appartenenza in palestra non è sempre possibile. Quindi, ecco alcuni passi da fare per bruciare i muscoli a casa senza un set di peso ufficiale.

istruzione

1 Analizzare in cui ci si trova, in termini di salute, fitness e muscolazione. La vostra risposta determinerà quanto velocemente si va e cosa pesi si inizia con.

2 Salva 2 di ogni dimensione di brocca di latte (quarto e 1/2 litro). Se si dispone di contenitori più grandi in casa, quelli funzionerà anche. Basta assicurarsi che essi hanno un coperchio per garantire la loro forza. Se non si è pronti per brocche di latte, iniziare con lattine di mais.

3 Riempire le brocche con l'acqua. Oppure, se si è pronti per pesi più pesanti, riempirli con sabbia o scogli.

4 Usa la tua scala a casa per assicurarsi che essi sono simili in peso.

5 Impostare un tempo quotidiano e di routine di allenamento. Forse dopo i bambini sono a letto, prima si svegliano, durante una pausa pranzo al lavoro o mentre si guarda il tuo programma preferito. I pesi sono abbastanza piccoli da poterli utilizzare ovunque.

6 Racconta a qualcun altro sulla vostra routine in modo che possano seguire. Meglio ancora, trovare qualcuno (un coniuge) di allenamento con voi. In questo modo si può mantenere a vicenda su vostra routine.

7 Fai la tua routine progressiva. Inizia il curling, o tenere in panchina, 10 volte di fila. Evitare che un paio di giorni di fila, poi aumentare fino a 15, poi 20, etc.

8 Combinare questi esercizi con altri metodi di sollevamento pesi. Google diversi tipi di esercizi - è una scommessa sicura è possibile sostituire il vostro peso per quelli tradizionali o aggiungere pesi ad esso per rendere più difficile.

9 Siate creativi come si arriva con altri modi di aggiunta di muscolo. Forse si aggiungono le cinghie e metterli sulle estremità dei piedi a lavorare le gambe. Mettetele in uno zaino e fare push up. Le possibilità sono infinite.

10 Setacciare la casa per altre cose da sollevare. O sdraiarsi sulla schiena e sollevare il bordo del letto (con le mani o piedi) per 10 volte. Sarete sorpresi di quante cose può essere trasformato in pesi e quanto velocemente si costruirà il muscolo - tutto dalla comodità della propria casa e senza costi di abbonamento mensile.